拉伸|利用好閑暇時間，每天5分鐘瑜伽，瘦身塑形練出好身材

面對比較繁忙的一種工作，有很多人都會覺得簡直就是身不由己，有太多的事情，全部都是因為工作很忙，而最終只能夠選擇放棄。其實瑜伽和工作之間根本就不會沖突，如果愿意每天花出10分鐘的時間，那么就能夠有效的消除疲勞，還能夠達到瘦身塑形的一種效果。
【 拉伸|利用好閑暇時間，每天5分鐘瑜伽，瘦身塑形練出好身材】
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很多時候雖然大家都說忙，但是忙只不過是一個借口，只要擠一下時間還是有的，沒有時間外出去練習，也可以直接選擇坐在沙發上。兩只手分別抓住左腳腕，將左腿往上提起，并且扣住左肩，右腳跟可以抬高左腿往上伸直，如果核心不穩也可以靠在沙發上，堅持30秒之后更換另外一側。這組動作就可以鍛煉腰背部位的肌肉，也可以拉伸雙腿，具有瘦身塑形的效果，消除疲勞。

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又或者可以在沙發之前做這一個動作，首先直接以跪立的一種姿勢，小腿和腳背就要保持貼地，大腿與小腿之間處于垂直的狀態，雙手往前伸并且直接抓住沙發欄桿，將右腳盡可能抬起來，注意左腿始終保持不變，大腿保持垂直的狀態，堅持這一個姿勢30秒左右，然后更換另外一側。這一個動作的練習就可以舒展背部的肌肉，有效提升人體的平衡感，更具有美化腿部線條的作用，提升柔韌性。

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也可以選擇站起來，直接借助沙發來練習舞王式變體動作的。站立在瑜伽墊上，右腿保持屈膝的狀態，右手直接抓住右腳尖，手肘反向朝著天花板，左腳跟可以提高，左腳和左手應該保持穩定。

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下犬式
這是一種比較簡單的練習姿勢，隨時隨地都可以練習，所以瑜伽和工作真的沒有任何的影響，也不會占據過多的時間，能夠快速提神醒腦，消除疲勞，讓人感覺神清氣爽，同時還可以拉伸雙腿后側的肌肉，美化腿部的線條，瘦身又塑形。練習的時候雙手撐地，雙腳往前移導致身體呈現倒轉的微字型，腳跟如果沒有辦法踩到地面，也可以選擇雙腳并攏，頭部直接放在兩手大臂之間，感受背部和腿部的拉伸。

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臥角式
這其實就是犁式的變體動作，通過練習可有效鍛煉脊柱，拉伸腿部，伸展背部，有效促進身體的血液循環，而且還可以消除人體的疲勞狀態，但是在月經來臨期間并不適合做這一個動作。練習時可以選擇仰臥的姿態，將并攏的雙腿慢慢的舉起和身體呈現直角，腰部用力將雙腿盡可能舉過頭部上方，兩腳趾墊地，雙手扶住腰部，盡可能穩定重心，吸氣之后盡量把雙腿分開，用雙手分別抓住兩邊的腳尖，將下半背部聳起，眼睛看向肚臍，保持大約20秒左右。