拉傷|仰臥起坐對腰椎間盤突出有恢復作用么？

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提到“仰臥起坐”這個動作，可能許多人第一反應都是“這誰不會做啊！在學校就經常做……”你腦中浮現的動作是不是這樣？

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平躺在地上，雙腿彎曲，讓別人幫你壓著腿，雙手交叉、搭在頭后，使勁讓上身坐起……
如果是這樣，那么只能很遺憾的告訴你，做錯了！我們從小到大，包括體育課上老師讓做的動作都是錯誤的！其實，仰臥起坐本身是一項很好的鍛煉，可以增強腹部力量，鍛煉核心肌肉群，還能拉伸背部肌肉，增加身體協調。
但是往往大家做的時候，由于發力不正確，既傷頸椎，也傷腰椎，所以這種傳統的抱頭仰臥起坐不建議大家過多的練習。
傳統的仰臥起坐，有哪些危害？其實，傳統的雙手抱頭做仰臥起坐，確實一直存在爭議。對頸椎、腰椎都有危害！
1、對頸椎危害：大家都做過這種傳統的“仰臥起坐”，有沒有感覺有時候已經坐不起來了，但雙手抱頭，使勁抬還能做幾個，而這個動作恰恰很傷頸椎！
當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前掰動頭頸，從而帶動上半身。這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成頸部肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。
2、對腰椎危害：做仰臥起坐，起身的時候，尤其是在45度的時候，這時候對我們腰部肌肉的力量也是一種損傷，甚至于損傷椎間盤和椎體。

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那正確的“仰臥起坐”該如何做呢？我為大家推薦下面這個動作，這樣才會對腰椎有一定拉伸作用，對于腰椎間盤的治療有輔助作用。建議收藏后練一練吧！練完后，是不是感覺比平時練的仰臥起坐更加科學，只靠腹部的肌肉發力，對我們的頸、腰部肌肉勞損也有一定緩解作用！

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正確動作注意：1、如果您平時不經常鍛煉且工作經常久坐，練習之前請做好拉伸的熱身的動作，避免猛地用力導致拉傷。
2、如果您患有嚴重的頸椎、腰椎間盤突出癥患者，請咨詢醫生后再行鍛煉。如果有頸、腰部的肌肉勞損，請在急性痛疼期過后，再行鍛煉。
【 拉傷|仰臥起坐對腰椎間盤突出有恢復作用么？】3、不建議體弱或患有嚴重的心臟病、高血壓等疾病患者練習。