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排便|便秘的“誘因”已找到！提醒你：三類食物，再喜歡也盡量少碰( 二 )




排便|便秘的“誘因”已找到！提醒你：三類食物，再喜歡也盡量少碰
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二：經常運動久坐不運動會加重便秘的情況，所以建議大家每天都應該進行適當運動，才有助加快腸胃蠕動，促進腸道內廢物排出。
運動的方式比較多，可以選擇有氧運動，比如散步，慢跑，羽毛球等，每天保證一定的運動量，更有助于提高基礎代謝，幫助腸道洗洗澡。


排便|便秘的“誘因”已找到！提醒你：三類食物，再喜歡也盡量少碰
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三：按時排便長期便秘的人，一定要養成規律排便的習慣，人體每天有兩個排便的天然時間段，第1個是早上剛剛起床之后，5:00~7:00是大腸經運作的時間段，有助于加快腸胃蠕動排出毒素和垃圾，促進糞便排出；
第2個是吃完飯后的胃部條件反射。人在吃飯之后有助于加快腸胃蠕動，能夠幫助刺激體內糞便排出，所以一定要及時排便，不要忍便，忍便容易使“便意”消失。


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四：養成主動喝水習慣每個人的生存都離不開水，養成主動喝水的習慣，每天至少保證喝夠1500毫升水，不僅能補充體液，還有助于改善便秘。
水進入消化系統后，能夠促進身體新陳代謝，加速腸胃蠕動，還能縮短糞便在腸道內停留的時間，減少毒素的吸收，緩解便秘。