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跑三公里消耗多少卡路里

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跑三公里消耗多少卡路里

文章插圖
正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右 。跑步熱量（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數K ， 指數K＝30÷速度（分鐘400米） 。
跑步的好處：
【跑三公里消耗多少卡路里】1、養成易于燃脂的好體質 。有的人容易發胖，原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪 ， 更是肆無忌憚地積聚起來 。一般而言，跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒 ， 養成易瘦體質 。
2、讓身材更緊致年輕 。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹 。
3、養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊致 。