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熱身方法如下：
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部；
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿 ， 各做20次；
3、壓腿：使雙肩及背部放松 ， 一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行 ， 另一腿彎曲伸開，腳尖著地 ， 同時(shí)保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)；
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直 ， 左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部；
5、活動(dòng)腳 ， 站立，兩手叉腰 ， 一腳正常站立，一腳腳尖著地 ， 順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)；
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
【求跑1000米前最好的熱身方法】7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊 。
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