|【訓練】跑步新手如何在寒冬建立跑步習慣？

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來到新的一年，不知道你是否許下了關于跑步的新年新希望：想要每天都跑步、想要突破XX 時間、想要跑多少......
但在1、2 月的冬季，這些火熱的愿望很容易被南下的冷氣團打入冷宮啊！到底該怎么成為風雨無阻、再冷也愿意出門的跑者呢？
小編今天要來介紹如何在寒冬建立跑步習慣，一起來看看！

如何養成跑步的習慣？
建立愉悅感
先說結論，最大的重點就是「愉悅」。那該如何建立愉悅感？
要給新手跑者的建議是：當你跑到感覺不錯時就停下來。比如當你跑了5 分鐘覺得心情愉悅，那就停下來；跑到10 分鐘覺得差不多就停；之后慢慢地加碼到30 分鐘、45 分鐘；最后跑了1 個小時，并且還感覺良好，那么恭喜你達到了一個跑步里程碑！
這個「見好就收」的技巧，目的是要欺騙你的心靈，讓你產生一種「跑步= 心情好」的聯想，當你覺得跑步并不是在懲罰自己時，跑步習慣就會養成啰！

注意呼吸
另一個在冬天跑步的建議就是注意「呼吸」。
在冬天跑步吸到冷空氣，常常會讓人冷到「凍美條」，小編會帶一種叫“balaclava” 的頭套面罩，他說雖然會有一點不舒服，但比起肺部冷到的不舒服，這個算好了！
雖然南方比較少見這樣的御寒物品，但是口罩也有異曲同工之處，加上現在的防疫政策，可以說是一兼二顧。

前一晚準備好
但當寒流來襲時，你還會想出門跑步嗎？或許我們可以先參考這位阿拉斯加的跑者怎么做。
如何在外面零下10 度的森林中晨跑？我的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服，這樣做有兩個目的，一個是確認好這些衣物都是干凈的，而且已經攤開，而不是隔天去衣櫥、去晾衣服的地方尋找可以穿的衣物。
另一個目的是要告訴明天的自己：我已經把時間投入進去啰！當你隔天起床，看見昨天的自己已經把衣服都準備好，現在不出去，心里實在過意不去啊！相較之下，跑步反而成為最輕松的選項。

不要每天跑
最后一個是「不要每天跑」。你可能會疑惑，要建立習慣不是應該每天都做嗎？
這個就要回到第一點「愉悅」的部分。我自己一周跑3-4 次，通常會在兩次跑步之間休息，而「休息」這件事對想要建立習慣的新手跑者來說格外重要。
第一，這樣可以避免忽然增加跑量而受傷；第二，當你知道跑步不是「每天都得做」的事，而且會有「休息日」這個獎勵時，更能夠建立一個正向的循環。
這也讓小編想到曾經的一句話：「不受傷且愉快地享受跑步這件事是最重要的。」，當你覺得跑步是一件快樂的事情，你也將越能感受到跑步所帶來的好處，而跑步習慣就這樣養成了！

【|【訓練】跑步新手如何在寒冬建立跑步習慣？】以上就是這次關于養成跑步習慣的方法，如果你的新年愿望「很不巧」也是想要養成跑步習慣的話，歡迎試試上述的方法，真心希望這個愿望不會變成2023 的愿望