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髂脛束拉伸三個動作

生活百科動作


髂脛束拉伸三個動作

文章插圖
?。?、讜炓皣韫左侧大晚g獠啵?找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點 。雙手撐住床面 ， 左腳伸直，右腳彎曲協助支撐 。
　?。?、采又i咀嘶蜃諞巫穎咴? ，將左側腿向后彎曲 ， 左手抓左腳腳踝 。當左側大腿往后伸時，用左手將小腿稍微往外轉 ， 直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止 。
　?。場⒉捎謎咀?，雙腳交叉，右腳在前左腳在后 。軀干往前彎腰 ， 接著向右側彎與向右旋轉，直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止 。
產生髂脛束摩擦綜合癥的主因
【髂脛束拉伸三個動作】　?。?、髂胭|冉舯粒喝縑炱?，脫]兇愎壞納煺?nbsp;， 導致髂脛束緊繃，與骨頭摩擦的情況就會較嚴重 。
　?。?、箓头肌的肌力不足：使大腿源T泵揮械玫郊∪獾耐暾С?，俄崶盖、髂胭|母旱６薊嵩黽?。
　?。場⒃碩慷然蚱德使齲旱ゴ蔚腦碩客蝗輝黽櫻?或是頻率提高太多 。