文章插圖
一、側身彎腰運動 直立 。雙腿分開 ， 兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳 ， 右臂自然上舉 ， 兩腿和兩臂都不要彎曲 ， 吸氣，然后還原，呼氣 。再換方向重復一次，連做8次；
二、屈腿運動 仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原 。重復8次；
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉 。上身平臥 ， 腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次；
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉 。雙腿伸直，上身后仰 ， 保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面；
五、“踏自行車”運動 仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大 。歷時20~30秒鐘；
【如何快速鍛煉出腹機要真的】六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習 ， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。