飲食|單身與炎癥的關(guān)系，分手不眨眼的海王，可能死得更早( 二 ) 飲食

研究者還推測，男性與女性相比，會有更多不健康的活動，如過度飲酒，來應(yīng)對分手帶來的悲傷，從而導(dǎo)致炎癥水平增加。
→受教育程度高的人，影響更大
最后，研究人員還指出，這些結(jié)果似乎與教育水平有關(guān) ，本研究中，受教育程度最高的男性，最容易受到炎癥加劇的影響。
與對照組的男性相比，有分手經(jīng)歷，或獨居一年以上，且受過高等教育的男性， IL-6和CRP標(biāo)志物的增加水平是最高的。

很多人看完這項研究，炎癥標(biāo)志物水平不過增加了十幾個百分點，覺得不值一提。
但其實，炎癥水平的輕微上升，能在很大程度上增加死亡的風(fēng)險。
單身該怎么辦？
看到這里，許多母胎solo也許已經(jīng)開始著急了。
單身不僅受到來自甜蜜情侶的心靈暴擊，而且還背負著早死的風(fēng)險…
要想緩沖單身帶來的生理傷害，當(dāng)然最簡單的方式，就是趕緊找一個志同道合的的女孩子，談一場甜蜜的戀愛啦。

emm…聽起來好像并不簡單，那干脆采取物理防御，降低炎癥水平就好啦！
→少吃米面糖，踐行低碳飲食
減少米面糖的攝入，吃優(yōu)質(zhì)的脂肪，足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜，這種飲食方法，能夠有效地控制血糖水平，直接減少炎癥。
炎癥的罪魁禍?zhǔn)?，就是米面糖，大量攝入后，會使血糖水平升高，刺激身體產(chǎn)生大量的胰島素，產(chǎn)生自由基，提高炎癥指標(biāo) 。

減少糖的攝入后，身體的炎癥水平會大大下降，有研究發(fā)現(xiàn) ， 12周生酮飲食，可以降低炎癥水平。
除此之外，生酮狀態(tài)下會產(chǎn)生酮體，而酮體，準(zhǔn)確的說是β-羥丁酸，可以阻斷NLRP3炎癥小體的激活和釋放。
→遠離加工食品，不健康的植物油
有些人反饋說，采用了生酮飲食之后，感覺“上火”了，對于這些同學(xué) ，你們可能是進行了假生酮哦。
如果你踐行生酮飲食的同時，還吃了很多加工食品，那就是假生酮，因為很多加工食品中，都含有各種發(fā)炎的omega-6植物油，人造氫化油等劣質(zhì)油脂。

而且，商家們?yōu)榱颂岣呒庸な称返匿N量，會添加各種食品添加劑，來迎合消費者的口味，你在吃各種加工食品的同時，也攝入了大量的隱形糖。
這些含有劣質(zhì)脂肪，隱形碳水和各種添加劑的食品，就是出現(xiàn)炎癥的隱形黑手，欸，這也好像是很多獨居男士經(jīng)常吃的東西吧…
→多吃發(fā)酵食品
Cell上的一篇研究發(fā)現(xiàn) ，發(fā)酵食物可以增加腸道微生物組的多樣性，并且能減少炎癥。

多吃發(fā)酵食品，有益于腸道健康，能夠減少免疫細胞的活化，使炎癥蛋白水平降低。
除此之外，食物經(jīng)過發(fā)酵，不僅變得更有風(fēng)味，而且還更具營養(yǎng) ，有助于減少植物毒素。
沒有人陪的單身漢，更應(yīng)該多吃發(fā)酵食品，因為它也可以促進血清素的產(chǎn)生，緩解抑郁，改善情緒。
常見的發(fā)酵食品有，開菲爾酸奶、泡菜、豆豉、奶酪、腐乳等等，也可以補充專門的益生菌。
關(guān)鍵的瘦龍說
分手不眨眼的海王，羨煞了多少男生。
但是，這也是要付出炎癥水平升高，可能死得更早一點。
也不要覺得脫單困難戶就安全，長期的獨居，對心理和生理都會帶來負面影響。
依我看來，一段健康、長期的親密關(guān)系，是保持身心健康的秘訣之一。
經(jīng)常分手與長期獨居對炎癥的影響，一方面是由于情緒，另一方面是由于不健康的生活方式。
不管有沒有人關(guān)心你的一日三餐，自己要學(xué)會愛自己，少點外賣，不吃加工食品，選擇油脂脂肪，多吃發(fā)酵食品。

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