3.合理飲食 。健康的食物選擇對(duì)于控糖來說也十分關(guān)鍵 。糖尿病和前期糖尿病不是一個(gè)完全關(guān)乎糖分的疾病，而是關(guān)乎淀粉、碳水化合物和總卡路里的疾病 。換句話說，你不應(yīng)該只是想著 “我必須得少吃糖了” 。不，一切的主犯是淀粉——意大利面、面包、米飯和土豆 。對(duì)于這些食物來說，加工后要比不加工更不健康 。對(duì)此我有幾個(gè)小建議：
①棕色總比白色好：白面包和面粉遺失了所有營(yíng)養(yǎng)纖維，而這些纖維本是可以幫助你在飯后調(diào)節(jié)腸胃活動(dòng)，并調(diào)整糖分峰值 。如果你鐘愛碳水化合物，至少你要換成全麥意大利面、面包和米飯 。
②控制能量攝入：總卡路里攝入量十分重要，因?yàn)楹苡锌赡苣阍跊]有意識(shí)到的情況下，攝入了比身體所需更多的能量 。這些額外的卡路里會(huì)積累成為脂肪，會(huì)增高罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。
③少喝汽水、啤酒和果汁：這些都被稱為空熱量(也稱無營(yíng)養(yǎng)卡路里，指該食物的熱量來源多僅為較單一的碳水化合物或蛋白質(zhì)或脂肪，且成分中鮮少維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分)，充滿了被加工過的糖分，會(huì)極大加重你的肝臟和胰臟的負(fù)擔(dān) 。尤其，汽水中的碳水化合物，是誘發(fā)兒童和成年人肥胖和糖尿病的主要原因 。
必須一提的是，2型糖尿病部分是遺傳性的，因此，無論你多健康，都可能無法避免罹患此疾病 。但上述建議無論如何都是有益的，不僅可以降低使前期糖尿病患者轉(zhuǎn)為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也可以顯著降低你患心臟病、多種癌癥以及早逝的風(fēng)險(xiǎn) 。
最后，我想說的是，千萬不要因?yàn)榛剂饲捌谔悄虿《诡^喪氣，你對(duì)接下來的事情還有控制權(quán)呢!即使你已經(jīng)得了糖尿病，你也可以通過遵守上述原則，尤其是減掉5-10% 的體重，來避免服用第二或第三階段的藥物，尤其是注射胰島素 。
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