骨質疏松|60歲后，總是渾身酸痛，關節不適，怎么辦？養護骨骼，避開3誤區檸檬

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“最近總覺得自己老了，渾身都不得勁，沒走多少路就覺得渾身酸痛。 ”
“可不是嗎？我最近也老是覺得這個腿啊、腳啊，一走路多了就疼。 ”
“我聽說，人老了就不能多動彈，在家歇著最好。 ”
“誰說的，人老了才要多動動，多吃點鈣片補補就好了。 ”
公園里，一群大爺大媽為著身體的事兒聊的熱火朝天。一開始只是分享一下自己的經歷，到后來就開始交流自己吃的哪一種保養品比較好。一聽到這些，其實很想給他們科普一些老年人養護骨骼的知識，畢竟他們中的不少人都已經踩入了雷區。

60歲后總是渾身酸痛，關節不適，怎么辦？
正所謂“少怕歪，老怕摔” ，骨骼健康對老年人來說非常重要。但仍然不可避免的會出現一些老年人，在60歲之后經常性的發生渾身酸痛、關節不適等問題。而引發這種不適的原因很可能是骨質疏松。
數據顯示，骨質疏松的高風險人群包括了50歲以上的女性，和60歲左右的男性。因為對女性來說，隨著絕經期的到來，人體內的雌激素分泌會減少很多。而骨骼也會因此受到影響，導致骨密度不斷流失，從而引發一些異常的表現。男性出現這種情況會更遲一些，但也會在60歲左右進入骨質疏松的高發期。這是人體衰老一種不可避免的問題。
很多中老年人也知道這種問題，會有意識的提前養護骨骼，但是在養護骨骼的過程中，也可能出現一些錯誤。在不正確的養骨行為下，反而容易傷身。

3個常見的養骨誤區，提前避開
誤區一：醋、檸檬等酸的食物傷骨，不能吃
很多人覺得比較酸的食物會溶解骨頭，比如被魚刺卡到后喝點醋以為能夠軟化魚刺。事實上，醋、檸檬等比較酸的食物在進入人體后，會被腸胃直接分解，其中的“酸”是不會溶解骨骼的。
不僅如此，對一些胃酸偏少，消化不太好的人來說，適當的吃一些檸檬、醋，不僅不會傷害骨骼，還能夠促進食物的分解，將其中不溶性的鈣質分解成離子狀態，更有助于鈣質被人體吸收。
總而言之，骨質疏松的人其實不需要忌口酸的食物。

誤區二：人老了就要靜養，少運動
在老人的談話中能夠發現，不少老年人都覺得靜養才是最適合養骨的。可是，人們忽視了一點， “用進廢退” 。對骨骼來說，每天有一定的運動量，出去鍛煉鍛煉身體，能夠促進人體內的血液循環，幫助人體吸收更多的營養，從而改善骨骼健康。
如果長時間不動彈，缺乏運動，人體退化的速度會更快，關節長時間得不到鍛煉，也會更容易面臨骨關節問題。

誤區三：骨質疏松多吃鈣片就行
有的時候，老年人會嘗試通過補品來增強體質，養護骨骼。但是要提醒大家的是，鈣片吃多了，不僅不能補鈣，反而還會影響人體內的鈣質流失。人體能夠代謝、吸收的鈣質是有限的，比如60歲后的老年人每天可能需要補充1200毫克的鈣質，但是吃很多高鈣的食物、鈣片，很可能導致人體攝入了2000毫克的鈣，反而會導致血鈣升高，更容易誘發高鈣血癥。
如果你也到了60歲，并且開始出現骨骼問題，甚至已經被查出了骨質疏松，在養骨的路上記得避開這3個誤區，以免傷骨。