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弓步狀|腿部太僵劈叉不了那是你沒試過這樣練開髖，簡單有效又不傷身

腿部太僵劈叉不了？那是你沒試過這樣練開髖，簡單有效又不傷身！說到劈叉，不僅舞蹈者已經自嗨起來了，眾多瑜伽人更是開始蠢蠢欲動了。雖然劈叉在眾多體式中難度也不算很大，但是相當一部人瑜伽人表示腿部完全下不去，太僵又太硬，力度掌握不好，心好傷，而因劈叉打開方式不正確導致腿部拉傷的比比皆是。
弓步狀|腿部太僵劈叉不了那是你沒試過這樣練開髖，簡單有效又不傷身
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眾所周知，一字馬劈叉不僅體式動作優美，也是修飾腿型的絕佳體式，可以有效拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪，使得腿部變得細長筆直。這不舞蹈出身的宋茜不僅是一名劈叉高手，更是一名行走的''腿精''，這腿不僅韌性十足，還相當筆直修長，隔著屏幕都讓人羨慕的不要不要的。
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來看看宋茜的這組曬腿美照，白色高領長袖毛衣，搭配短皮褲，丸子頭，清新自然又不失俏皮可愛，尤其這雙美腿最為搶鏡，果然是美腿精一枚。
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想要美腿，那就多練練一字馬劈叉，想要練好劈叉體式，首先得加強腿部韌性的鍛煉，今天小編跟大家一起來學學拉伸腿部的瑜伽體式——龍式，效果真不錯！1、龍式
【 弓步狀|腿部太僵劈叉不了那是你沒試過這樣練開髖，簡單有效又不傷身】弓步狀|腿部太僵劈叉不了那是你沒試過這樣練開髖，簡單有效又不傷身
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龍式（陰瑜伽），對于女性來說是較為受益的瑜伽體式之一，屬于深度開髖體式，練習中可從站姿開始，雙腿前后打開，坐骨下沉使得前屈膝腿呈弓步狀，后膝微彎使得小腿貼緊地面，軀干前屈時需打開雙肩，伸展下背部區域，保持腹部及臀部內收緊。體式功效：A.龍式做為支撐體式之一，有助于鍛煉手臂肌肉，消除手臂上贅肉，緊致肌肉線條，伸展肘及腕關節，纖細雙臂。B.龍式做為開髖體式之一，有助于深度滋養卵巢及骨盆區域，靈活髖部關節，促進血液循環，排出排出骨盆垃圾毒素。C.拉伸腹部及腹股溝，刺激肝臟及內臟，提高代謝能力，緩解便秘，塑造腰身。D.加強腿部柔韌性，對于腿后側肌群具有伸展作用，消除腿部贅肉，靈活膝及踝關節，美化腿型。E.伸展脊柱及背部，緩解肩頸肌肉僵硬，緩解腰酸背痛及坐骨神經痛等，幫助矯正不良體態。習練要點：A.山式站立，雙腿保持并攏伸直，挺直腰背，目視前方，雙手放于體側。B.右腿向前跨步，屈右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，左腿向后伸直，左膝彎曲使得左小腿貼于地面。C.雙手向前舉起，吸氣，軀干慢慢前屈使得右背貼于右大腿內側，保持脊椎筆直，右手向腿部方向伸展，指腹貼地，維持體式20秒。今天的開髖瑜伽體式就學到這，記得每天堅持3分鐘，不僅有助于橫掃體內毒素，還能增強腿部韌帶，輕松擁有迷人美腿。