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1、剛開始時從長跑開始，不要制定跑多遠，只要跑到自己的極限就可以，跑到累到趴下，持之以恒，你的體力就會慢慢提升上去 。
2、仰臥起坐 ， 俯臥撐也需堅持做，剛開始堅持做俯臥撐一百下，到后面時雙臂肌肉會開始酸軟，力不從心，堅持做一百下俯臥撐，早、中、晚，堅持做，直到慢慢變得輕松了 ， 再加多做的數量，以后如是 。
3、舉重 ， 跟第二條一樣，先試出自己的極限，然后加多質量 。
4、舉重長跑，這項比較考驗毅力，但是對于增加力量卻很有效 。
【如何鍛煉提升自己的體力和力量】5、為了讓鍛煉成為主導意識，不惰散，在生活中各種事情上都可以加入鍛煉元素，依靠自己的創意和想法 。

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