日常膳食安排
如何粗細搭配?
可以適當選擇全谷、全麥食物，如早餐吃全麥面包、玉米面包，或燕麥片、豆漿，每天在主食中以部分粗糧替代細糧，如吃糙米飯，白面、玉米面、小米面混合的饅頭，玉米面加各種蔬菜制成菜團子、八寶粥等 。不過，對于兒童來說，粗糧不宜作為主食，可以作為副食搭配，如小米粥、紅小豆粥、玉米面粥等 。
專家同時提醒，粗糧雖好也不是多多益善，粗糧畢竟口感粗糙，一般不好消化，腸胃功能減弱的老年人、懷孕期和哺乳期婦女及發育期的兒童、青少年不建議過量食用，以免影響其他營養素的吸收和利用 。
如何以粗糧
搭配副食?
副食也可以用全谷物，而且食用這樣的主食可以搭配得好吃有營養 。例如，早晨吃糙米粥或牛奶類谷物早餐，可以加一個水果和一塊低脂酸奶酪 。中餐，上班族可以挑選加上甜玉米?；蚬５拿姘蛘唣z頭，菜肴可以是整粒豆類作為開胃菜，綠葉菜和少許肉類為主菜，另加一個桃子或蘋果等健康風味水果 。
零食可以選用加整?；蝾w粒樣干果點心，以全谷物和燕麥為主要原料的餅干，含有水果、燕麥和全谷物的混合物 。
一個中等食量的人，建議一天一份全谷類食品，可大致等同于以下其中之一：
3～4片面包或半個至一個饅頭
30克谷類早餐，或一碗燕麥粥或谷物什錦早餐粥
半碗米飯或半碗煮糙米飯

• 脾胃|四肢不溫，畏寒怕冷，多為陽虛，如何才能補回陽氣，改善體質？
• 檸檬有哪些營養價值？要怎樣吃才好？
• 孩子體質不好吃什么|孩子體質不好吃什么
• 食物|每天晚上堅持吃3種食物，營養豐富，改善體質，有益健康
• 做法|雞蛋最營養的做法，每次做兩盤，只要一上桌，準能吃個精光
• 快春節了，孩子要多吃的菜，2塊炒一大盤，增強體質，補充維C和
• 馬上過年了，孩子要多吃的菜，2塊炒一大盤，增強體質，補充維C和
• 冬天氣色好，值得吃的好食物，美容養顏，排毒潤腸，改善體質
• 毀容|“舌頭會說話”，從舌頭看現在人的八種體質，你是哪一種呢
• 檸檬水的正確泡法！99.95%的人都做錯了！