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辟謠：靠墻下蹲能緩解關節疼痛？專家：太不靠譜

現在的氣溫是忽高忽低 ， 很多人也無法適應 ， 而隨著新年的到來 ， 小寒節氣也隨著結束了 ， 然而還會經常出現一些暴雨和下雪的現象 ， 可能氣溫也會一下子下降很多 ， 導致許多人出現感冒發燒的現象 ， 馬上下雪后 ， 路面也開始結冰了 ， 我們一定要時刻注意出行安全 ， 現在正是最寒冷的時刻 ， 可能時不時還會出現天氣反復無常的現象 ， 我們要注意保護好自己的身體 ， 這樣才更有利于自己的身體健康 ， 而隨著春節的到了 ， 許多人也開始激動起來 ， 準備好年貨了 ， 在這里小編提醒大家不要漏掉3種吉祥果 ， 寓意吉祥如意 ， 大家在這個時候可以行動起來了！好了 ， 我們就來一起看看今天的咨詢吧！
有段時間盛傳 ， 經常做靠墻下蹲這動作可以有效的緩解關節炎患者的疼痛 ， 那這事到底靠不靠譜呢？
靠墻靜蹲
靠墻靜蹲的標準姿勢 ， 兩腳與肩同寬 ， 腳尖略微外展 ， 與墻面呈大致一個大腿的距離即可 ， 緩慢滑動到大腿與地面平行 ， 蹲1分鐘辟謠：靠墻下蹲能緩解關節疼痛？專家：太不靠譜
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認為這個動作有助于膝骨關節炎疼痛恢復的原因是：膝骨關節炎患者股四頭肌力量往往伴隨萎縮 ， 導致膝關節上下樓梯不穩 ， 磨損加重從而產生疼痛 。 所以 ， 通過鍛煉股四頭肌 ， 肌肉強大了 ， 膝關節就不疼了 。
【辟謠：靠墻下蹲能緩解關節疼痛？專家：太不靠譜】同時 ， 這個動作在家就能做 ， 專門鍛煉股四頭肌 ， 捎帶腓腸肌 ， 不負重 ， 不蹲起 ， 簡直是輕松 ， 方便 ， 有效 ， 居家旅行必備良品 。 辟謠：靠墻下蹲能緩解關節疼痛？專家：太不靠譜
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看著好像沒毛病啊 ， 但是其實一點都不靠譜 。
不靠譜的理由
1.國內外情況不同
這個動作指南來自于國外 ， 而很明顯國人與老外體質及身體體能或結構有差異(國人的髕骨也是比較小、比較薄) ， 所以要因人而異……
2.效果不明顯
靠墻下蹲鍛煉的是膝關節前側肌肉 ， 特別是股四頭肌 ， 但對于膝關節穩定 ， 膝關節后側肌肉（腘肌腱）和臀部肌肉（臀中?。┩瑯又匾?。 需要同步的鍛煉 ， 效果更好 。
肌肉鍛煉是通過抗阻的形式 ， 讓目標肌肉群進行離心收縮 ， 向心收縮和等長收縮 ， 達到強健肌肉的目的 。 辟謠：靠墻下蹲能緩解關節疼痛？專家：太不靠譜
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負重深蹲重復了離心 ， 等長 ， 向心這三個階段 ， 但靠墻靜蹲 ， 主要是保持等長收縮 。 既然只是等長收縮的鍛煉 ， 有很多動作可以替代（如 ， 直膝抬腿） ， 為什么要選一個有損傷軟骨危險的下蹲動作呢？
所以對于傷后恢復動作的選擇還是要咨詢專業的醫生 ， 不然不僅傷病沒有恢復 ， 可能反而引起病情的加重那就不好了 。
總結：單單靠墻靜蹲一個動作 ， 起不到什么效果 ， 反而容易加劇軟骨磨損 ， 還不如不負重情況下的鍛煉有效 。
如今的天氣還是這樣的反復無常 ， 可能會出現一會晴一會雨 ， 大家要注意保暖 ， 多穿衣服多保暖！大家在家有空可以備好這幾種果子了 ， 這個時候我們一起行動起來吧！