本文轉自：健康杭州打工人你的壓力指數超標了嗎？打工人|@打工人，年底了，你的壓力指數超標了嗎？丨健康啟新年

2026-03-17 打工魂

本文轉自：健康杭州

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打工人
你的壓力指數
超標了嗎？
打工人，打工魂，打工人是人上人。一面是朗朗上口的自嗨，一面又是辛苦無奈的自嘲。

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春節臨近，年底面對完不成的KPI ，堆積如山的工作任務，甚至是親朋好友的“靈魂拷問”......各種壓力紛至沓來。
很多人因此感到壓力山大，吃不好睡不著，狀態下降，工作效率變低，結果工作更加完不成，進而又讓壓力變得更大，因此陷入惡性循環。今天，一起來測一測你的壓力指數是否超標！
4個指數簡單判斷壓力是否超標
請回想一下自己在過去一個月內，是否會經常出現以下情況：
1.生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、腸胃不適、腹瀉等。
2.情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。
3.行為方面：失眠、過度吸煙或飲酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等。
4.精神方面：注意力集中困難，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。如果你頻繁出現或者持續存在以上困擾，說明你可能正承受著較大的心理壓力，你可以嘗試用以下的方法，提前給自己的心靈放個假。

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做好時間管理，合理規劃工作
每天面對復雜繁重的工作任務，很容易讓人陷入一種手足無措的狀態之中，結果變得越忙越亂，越亂越忙。此時，我們可以將要處理的事情按照“重要”和“緊急”兩個象限進行分類，確定處理的優先順序。這樣可以減少我們的時間緊迫感，也會使我們的工作生活變得有序。

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把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
【本文轉自：健康杭州打工人你的壓力指數超標了嗎？打工人|@打工人，年底了，你的壓力指數超標了嗎？丨健康啟新年】日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。你也可以把對工作或生活的不滿寫在紙上，然后撕破、揉成紙團丟掉，將這些負面情緒像垃圾一樣被丟掉。

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打掃房間，整理自己的物品
一個人的房間狀況可以表現出一個人的心理狀態。仔細回想一下，你的房間是整潔有序還是凌亂不堪呢？如果是后者，那么適當地利用休息時間進行大掃除，可以有效幫助你釋放壓力。通過對各種物品的收拾整理，及時丟棄各種不用的物品，可以恢復我們內心中的秩序感和掌控感。

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對著鏡子微笑，假笑也可以
當你感受到負面情緒時，可以對著鏡子看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。心理學研究發現，即便假笑也沒關系，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。

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