1. 首頁 > 健康養生 > >

受傷|滑雪少受傷，提前熱好身

身體汪丹高抬腿滑雪腳尖力量劉偉利方向腿部受傷動作肌肉王雪松

到滑雪場穿好裝備之后 ， 不要立即奔向雪道 ， 而應針對性地把即將要受力的身體部位充分激活 ， 使其在運動中更加靈活 。 北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師王雪松介紹 ， 可以分兩步進行熱身 。
第一步：對肌肉進行拉伸 。
首先是腿后肌肉 。 人腿部后方的肌肉在冷天容易攣縮 ， 所以拉伸腿部肌肉很重要 ， 這樣在滑雪時能夠更好地保持腿部力量的支撐 。 具體動作是身體前屈 ， 雙臂伸直向下夠前腳尖 ， 保持3-5秒后放松 。
然后是髖部肌肉 。 側舉右側手臂 ， 上身跟隨右臂向左彎腰 ， 再側舉左側手臂做同樣的動作 。
【受傷|滑雪少受傷，提前熱好身】最后是踝關節和小腿肌肉 。 這組動作類似“推墻” ， 左腳尖向前 ， 右腿后撤 ， 做弓步狀 ， 雙手推墻 ， 后腿可以做旋轉動作 ， 再換右腳尖向前做同樣一套動作 。
第二步：高抬腿踏步和本體感覺訓練 。
高抬腿是很好的訓練下肢力量和協調性的動作 。 本體感覺訓練也很好操作 ， 在地上標識十字線 ， 分別向前后左右四個方向踏步并退回中心點 ， 速度逐漸加快 。
熱身運動別過度 ， 微微出汗就達到了目的 。 此外 ， 在滑雪時如果遇到痙攣 ， 不要慌張 ， 盡快停下來 ， 輕柔地試探著向相反方向牽引受傷肌肉 ， 疼痛就會得到緩解 。
來源 北京日報客戶端 |采訪人員 汪丹
編輯 蔡文清
流程編輯 劉偉利