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4招教你預防頸椎病( 二 )

頸椎病預防生活保健



4招：糾正不良習慣
遵守臥躺不看書
注意猛風不吹頸
日常不宜半躺半坐位看書或看電視 。臥姿以仰位最佳 ， 側臥次之 ， 伏臥位不可取 。側臥時提倡經常改變方向 。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等 ， 能促進頸部的血液循環 。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上 ， 而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹 ， 不要在有“穿堂風”的地方睡覺 ， 以免頸部著涼引起頸肌痙攣 。
Tips
自我按摩防治頸椎病
揉磨
揉摩大椎(第7頸椎棘突下凹陷處)、肩井(肩部 ， 大椎與肩峰連線的中點上)、大杼(第1胸椎下旁開1.5寸處)、后溪(手掌指側 ， 微握拳 ， 第5掌指關節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處)等穴位 。肩背部怕涼的朋友還可以用艾條灸療上述穴位 ， 可以溫經通絡 ， 祛寒止痛 。
揉按風池
將一手拇指端按頸后風池穴(頸后發際上一寸處) ， 逐漸用力向下按壓 ， 出現酸脹感時 ， 用手指由內向外做環形揉動 ， 兩分鐘即可 。對緩解頭暈頭痛 ， 頸部疼痛有好處 。
提拿后頸
將一手五指指關節微曲 ， 拇指與四指相對 ， 提拿頸后肌肉 ， 捏緊后向上提起 ， 片刻后放松復原 ， 交替多次 ， 使局部肌肉出現酸脹舒適感 ， 可舒經通絡 ， 緩解痙攣 ， 消除肌肉疲勞 。





工作中頸椎病的注意事項為：
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位 ， 注意休息 ， 勞逸結合 。抬起頭并向四周各方向適當地輕輕活動頸部 ， 不要老是讓頸椎處于彎曲狀態 。伏案工作不宜一次持續很長時間 ， 超過2個小時以上的持續低頭工作 ， 則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解 ， 這樣會加重加快頸椎的退變 。
2、已經有頸椎病癥狀的患者 ， 應當減少工作量 ， 適當休息 。癥狀較重、發作頻繁者 ， 應當停止工作 ， 絕對休息 ， 而且 ， 最好能夠臥床休息 。這樣在頸椎病的治療期間 ， 有助于提高治療的效果 ， 促使病情早日緩解 ， 機體早日康復 。
3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由于頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果 ， 寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀 。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間 ， 以防止頸椎病癥狀的出現 ， 或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的癥狀 。
4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部 ， 防止其受傷 。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時 ， 力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎 ， 從而使頸椎受到牽拉 ， 增加了頸椎之間的相互壓力 。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重 。
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