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4招教你預防頸椎病

頸椎病預防生活保健

導語：越來越多的上班族 ， 都患有頸椎病 ， 你知道該怎樣預防頸椎病嗎?今天小編就為大家推薦了一些預防頸椎病的方法 ， 你想要學學嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!

1招：準備一個好枕頭
枕頭不應是平的
頸部也要枕
一個好枕頭真的很重要 ， 同時保持正確的睡眠姿勢 。專家表示 ， 原則上能夠使頸椎在臥位時保持生理曲度的枕頭 ， 有助于預防頸部軟組織損傷和頸椎病的發生 。
【4招教你預防頸椎病】所謂頸椎生理曲度 ， 就是人體在立正時頸椎所保持的一定的前曲姿勢 ， 前曲弧度深約12厘米左右 。具體來說 ， 因為頸后部到背部與頸側部到肩部的距離是不相等的 ， 相應地 ， 枕頭也應該是中間低(相當于頸后到背部的距離)適應仰臥位 ， 兩邊高(相當于頸側部到肩部的距離)適應側臥位 。
如果枕頭高度是一個平面 ， 太高了 ， 仰臥時頸椎就會處于過度前屈狀態 ， 過低則使頸椎在側臥時處于側曲狀態 ， 長期使用這樣的枕頭 ， 可能改變頸椎正常解剖位置 ， 造成局部肌肉、關節受力不均 ， 容易引起急慢性勞損 ， 從而導致疾病的發生 。
由于各人的體型不同 ， 每個人需要的枕頭高度也不一樣 ， 一般來說 ， 中間高度在12-15厘米 ， 兩邊高度在15-18厘米左右較合適 ， 且質地不宜過硬 ， 柔軟度以不易變形為度 。說是“枕”頭 ， 但在臥位時 ， 應把頸部也“枕”上去 ， 即不讓頸部懸空 。
2招：抽空鍛煉頸肌
無病時多做“小動作”
有病時循醫囑不亂動
因平素缺乏鍛煉 ， 身體虛弱 ， 氣血循行不暢 ， 舒縮功能失調 ， 容易遭受風寒侵襲 ， 致經絡不舒 ， 氣血凝滯而痹阻不通 ， 不通則痛 ， 也容易引起疾病 。
比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等 。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量 ， 如做頸部前屈、后伸、向左右的動作 ， 還可以向側后方做“回頭望月”式的旋轉 。
此外 ， 頸部固定某一姿勢1小時左右 ， 應活動一下頸部以放松該部肌肉 。
專家介紹 ， 一旦診斷為頸椎病 ， 則要根據自身病情聽取醫生意見再制定自己的“運動處方” 。在進行頸椎鍛煉時 ， 活動的速度不宜太快 ， 要緩慢進行 。如有頸椎不穩 ， 不要做過度前屈后伸 。在工作或家務勞動時 ， 特別要注意頭部不能過度后仰 ， 因頸椎后伸可產生一種壓力 ， 將此處的韌帶、關節囊牽長 ， 使頸椎失穩 ， 導致頸椎病的發生 。
3招：防治其他傷害
外傷炎癥是兩大發病誘因
專家說 ， 有兩種情況會傷害到頸椎：
一是外傷 ， 如坐車時勿打瞌睡 ， 一個急剎車 ， 導致頭部突然前俯后仰造成頸椎揮鞭性損傷;
二是炎癥對頸椎的傷害 ， 如急性咽喉部炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結炎等 ， 因為這類炎癥一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散 ， 往往成為頸椎病的發病原因或誘因 。因此 ， 防止各種上呼吸道炎癥、預防感冒、保持口腔清潔 ， 是預防頸椎病的措施之一 。