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跑步不傷膝的法方

知識經驗


跑步不傷膝的法方

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跑步不傷膝的法方

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1、跑慢點
運動越費力 ， 強度越大，對關節的壓力就越大 。因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度 。具體以跑步時自感輕松或稍費力為適當 。如果跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣 ， 這個運動強度就適合且安全，對關節沖擊不大 。
 
2、跑短點
運動時間和距離都不宜過長，時間一般在半小時到一個小時左右為宜 。強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量，具體要看運動前確定什么目標 。如果想輕松或稍費力地跑10公里 ， 那多長時間跑完要看個人狀態和基礎 ?？傊\動后應覺得有點累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量 。
 
【跑步不傷膝的法方】3、跑低點
低是指跑步時腳底離地的高度，就是說跑姿要正確 ， 小步幅高步頻 。腳底離地越近，對關節沖擊越小，“哐當哐當”的高抬腿大步跑一定傷關節 。
 
4、跑少點
沒必要天天跑步，每周3~5次足夠 。不跑步的時候可以做力量訓練或拉伸運動 。
 
5、熱身整理認真點
為護好關節，運動前的熱身要充分且認真 ， 不可“跑癮”上來匆匆開跑 。熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷 。跑完了做好整理運動 ， 讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，各關節充分伸展，但要以不痛為原則 。
 
6、呵護多一點
車要保養，身體各部件也如此，不運動時要保養膝關節 。選雙能緩沖震動、增加穩定性的跑鞋，專門針對膝關節做些強化訓練 ， 如靠墻蹲 。不管是什么運動，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動作 。只有在平時和運動時都樹立保護關節的意識，并掌握科學運動、適量運動的方法，關節損傷才會遠離 。