全球預計有 3.5億人 患抑郁癥，卻只有 不足一半 患者接受有效治療。 我國抑郁癥患病率達2.1%。 作為一種常見病，抑郁癥已成人類第二大 “殺手” 。 目前，抗抑郁藥是許多醫生和治療師的首選，但還有另一種無副作用而且廉價的治療抑郁和焦慮的方法: 鍛煉 。 研究發現，在改善情緒和前景方面，鍛煉通過在大腦中釋放“感覺良好”的內啡肽和其他化學物質起作用，可以和抗抑郁藥一樣有效。 “為了健康而鍛煉的問題在于，你必須等上9個月到1年才能看到變化 ，然后你的腹肌和臀部才會看起來更好。” 這是一個巨大的承諾，”心理學教授邁克爾·奧托今天向波士頓大學解釋道。“鍛煉對于情緒的好處在于你立刻就能得到回報。另一個原因是，心情不好是很多人不鍛煉的原因，而這恰恰成為鍛煉的理由。” 
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所以，我們知道鍛煉可以幫助緩解焦慮和抑郁。 但我們究竟要做多少運動?什么類型的運動? 研究人員已經為臨床醫生提出了一些建議，建議他們給病人“開運動處方”。 試著每周至少 鍛煉三次，做一些有氧運動（散步、慢跑、各種球類運動、跳繩、健身操等）提高心率。 阻力訓練通常是指重量訓練，但也可以是其他類型的阻力訓練。 根據心理中心網站的說法，上身和下半身的鍛煉方式不同，“三組，每組八次，每組八次，每組的重量是你一次能舉起的最大重量的80%。 ” 即使只是一段時間的鍛煉也能改善一個人的情緒，但如果想要得到長期的緩解，就需要堅持持續至少10-12周的鍛煉計劃。 理想情況下，可以將該項目簡單地作為一個持續的鍛煉項目進行，以達到保持健康和調節情緒的效果。 也不必局限于泡在健身房，任何形式的體育活動，園藝、清理車庫、整理衣柜等各種家務，都可以對對抗抑郁有所幫助。 簡單地散步10-15次都能帶來巨大的好處。 萬事開頭難。 試著找一個朋友或鄰居和你一起散步從而幫助你克服抑郁癥的惰性。良好的開端是成功的一半。社會交往與社會支持對心理健康也有積極作用。 【 邁克爾|【心理健康】跑步能治療抑郁癥嗎？｜心理自助手冊】
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無論你的醫生是否同意將鍛煉作為一種抗抑郁藥，你都可以從今天開始嘗試運動改善你的心情。你不需要在兩秒內從0變到60。鍛煉身體這件事情從來不是一蹴而就的。從可行的適度鍛煉計劃開始，隨著時間的推移增加強度。你會立即看到一些積極的結果，并且在10-12周后會 有長期的益處。 小編推薦你跳帕梅拉，“每天一遍，遠離抑郁”，每次跳完都感覺雖然很累（非常非常累，注意不要運動過度），但內心充滿力量，元氣滿滿。 希望你也可以找到喜歡的運動，收獲健康和快樂，同時，歡迎各位在評論區分享自己喜歡的運動以及你運動過程中的積極體驗。
