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紅棗|冬季女人體虛，5種粗糧代替主食，每天換著吃，面色紅潤皮膚好

紅棗黑芝麻糊

紅棗|冬季女人體虛，5種粗糧代替主食，每天換著吃，面色紅潤皮膚好

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【紅棗|冬季女人體虛，5種粗糧代替主食，每天換著吃，面色紅潤皮膚好】紅棗|冬季女人體虛，5種粗糧代替主食，每天換著吃，面色紅潤皮膚好

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冬季女人減肥 ， 5種粗糧代替主食 ， 每天堅持吃點 ， 身材苗條氣色好
冬季飲食最主要的就是保暖還有進補 ， 這段時間進補可以為身體提供更多的能量 ， 提高身體免疫功能 ， 身體暖和也就自然不怕冷了 。 但是每每到了冬天總是愿意蜷在家里不愿意動彈 ， 加上吃的多吃的好 ， 身體的肉肉就開始不自覺地偷長了 。

粗糧對于精米白面來講 ， 粗糧雖然口感不好 ， 但是營養卻更加的全面均衡 。 像我們平日里面吃的主食 ， 像什么的米飯 ， 還有面條等等 ， 這些面食都是精良制作的 。 粗糧不僅更有營養 ， 而且還低脂 ， 低熱量 。

所以用粗糧來代替主食 ， 既可以滿足我們對減肥的需求 ， 還能幫我們吸收更多的營養物質 ， 何樂而不為呢？其實天氣比較冷 ， 用粗糧代替飲食也是很不錯的 ， 粗糧的維生素更加豐富 ， 飽腹感強 ， 每天換著吃 ， 尤其是女性朋友 ， 常吃身材苗條氣色好 。

1、黑米
黑米黑米是一種藥、食兼用的大米 ，黑米外表墨黑 ， 營養豐富 ， 有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽 。 常吃黑米 ， 對我們身體也是大有裨益 ， 能夠滋陰補腎健脾暖肝 。
黑米也算是比較營養的粗糧 ， 因為它含有花青素 ， 有著很好的抗衰作用 ， 女人冬天吃的話還可以滋養皮膚 。

【菜名】：黑米饅頭
【做菜步驟】：
1、我們先來準備個盆 ， 然后把清水 ， 酵母 ， 黑米粉還有面粉都放在一起 。
2、再用筷子給攪拌勺試裝上手 ， 把面團揉至三光 ， 盆光 ， 面光 ， 手光 ， 然后開始發酵 。
3、然后我們再把面團揉成大小一致的小劑子 ， 把每一個小劑子都要揉勻 ， 然后再將揉好了的話就可以蓋上保鮮膜 ， 醒發半個小時拿在手里邊有點輕 ， 就是代表已經醒發好了 。
4、涼水上鍋開始蒸 ， 開鍋了以后蒸個20分鐘就可以了 。
5、把饅頭蒸好了以后不要開蓋 ， 繼續再燜個三分鐘左右 。

2、燕麥
燕麥是很多人早餐首選 ， 它有豐富的可變性 ， 還有較好飽腹感 ， 使整個上午精力充沛 。南瓜軟糯香甜 ， 營養非常豐富 ， 是一種老少皆宜的食材 。 燕麥粥營養豐富 ， 健康飽腹 ， 而且將燕麥煮到濃稠細膩只需要2-3分鐘 。 一碗粥5分鐘就做好了 。

【菜名】：南瓜燕麥粥
【做菜步驟】：
1、準備好南瓜品種 ， 大家隨意選擇就可以了 ， 像是老南瓜或者貝貝瓜都可以 。
2、把南瓜去皮去碎了以后切成小粒 ， 然后放進鍋里面加上適量的清水 ， 煮 ， 開了以后轉成小火 ， 我們先將南瓜給煮軟 。
3、把南瓜給煮軟了以后 ， 再把我們準備好的燕麥片下進去加上葡萄干 。
4、繼續煮 ， 煮到你喜歡的濃稠度就可以了 ， 長出來非常簡單 ， 5分鐘就完成了 ， 除了葡萄干大家也可以用蔓越莓干等等 。