1. 首頁 > 健康養生 > >

括約肌|預防和控制胃食管反流竟然這么簡單？只要做對這幾步

食物胃食管幾步反流括約肌食管人群胃酸壓力建議癥狀床頭

【括約肌|預防和控制胃食管反流竟然這么簡單？只要做對這幾步】有經常反酸燒心 ， 長期咳嗽、干嘔、咽部疼痛 ， 胸痛 ， 甚至吞咽困難的朋友們要注意了！
這有可能就是胃食管反流造成的 ， 尤其中老年人 ， 肥胖 ， 暴飲暴食等不良生活習慣的人多見!在正常情況下 ， 食管內的壓力是大于胃內壓的 ， 而且在食管與胃的交界處有一塊叫做食管下括約肌的肌肉 ， 緊緊扎住了胃這個口袋 ， 使得胃里的內容物很少反流至食管 。 一旦這塊肌肉松了 ， 或者胃內壓力過大 ， 胃里的東西就會逆流而上 ， 造成胃食管反流！
反流的胃液會持續反復刺激食管 ， 伴隨著就會出現食管狹窄、潰瘍和消化道出血甚至食管癌 。 有數據顯示 ， 我國胃食管返流患者人數高達1.65億 ， 其中有1600多萬患者可能會發展為更加嚴重的反流性食管炎 。
可見這“小小”反流的害處之“大”！其實有效的預防和控制并不難 ， 只需要你做對以下這幾步！
第一步飲食要注意
注意控制飲食減輕體重 ， 過重和肥胖的人會增加腹壓 ， 并使食管下括約肌緊張度降低 ， 容易發生胃食管反流 。 ’
注意避免刺激胃酸的食物 ， 絕大部分胃食管反流人群存在胃酸分泌過多的現象 ， 這也正是引起反酸燒心癥狀的常見原因 ， 所以凡是會引起胃酸增多的食物盡量避免食用或者少吃 。 比如高糖食物、腌制品、油炸食品、辛辣食品、濃茶、濃咖啡等等 ， 都會刺激產生大量胃酸 ， 所以反酸多的患者要盡量規避這些食物 。 平時可以多攝取含有膳食纖維的蔬菜 ， 適當增加蛋白質攝入 ， 例如瘦肉、魚蝦、蛋清、脫脂牛奶等 。 烹飪方式盡量以煮、燉、汆、燴為主 ， 而不用油煎、炸、炒的方法 。
注意平時以小餐取代大餐少食多餐 ， 進食八分飽 ， 尤其湯水要分次喝 ， 一次不宜過多 ， 以減輕胃內壓力 ， 減少反流 。
注意不要進食過快 ， 已經有不少研究證實 ， 進食過多過快可促進胃食管反流病的發生 。 因此進食時避免過飽或饑飽無常 。 建議 ， 一般早餐、中餐可吃到七八分飽 ， 晚餐五六分飽就差不多了 ， 每次咀嚼食物要達到20次以上 。
注意不要睡前進食 ， 胃的排空時間一般在2～3個小時 ， 所以臨睡前3個小時不要吃東西 ， 可減少夜間胃酸分泌 。 因為夜間胃酸在食管內停留時間更長 ， 食管的損害更明顯 。
第二步睡覺要注意
注意有胃食管反流的人群進食完后不建議坐在軟沙發上或者臥床平躺 ， 也不建議趴在桌上打瞌睡 。 因為這時候食物還在胃內 ， 容易引起食物反流 。 建議餐后2小時以后在躺下 。
注意從睡覺的姿勢來說 ， 建議將床頭抬高10°-20° ， 不過需要提醒的是 ， “床頭抬高≠枕頭抬高” 。 有些醫用床 ， 可以搖起床頭保持平臥時上半身略有傾斜 ， 如果家里沒有醫用床 ， 也可以用靠枕和枕頭疊加 。 左側臥位也有助于減少胃食管反流的發生 。
第三步穿衣要注意
注意衣服穿不對 ， 也會造成反流加重 。 對于有胃食管反流的人群來說 ， 不適宜穿緊身褲、緊身衣 ， 這樣的著裝容易造成腹壓增高 ， 引起反流 。 建議穿寬松的、不勒肚子的衣褲 ， 皮帶也不要扣太緊 。
第四步運動要注意
注意現在健身圈里“人魚肌”、“馬甲線”盛行 ， 很多健身達人喜歡做腹肌訓練 。 但是增加腹肌力量的鍛煉 ， 都不太適合有胃食管反流的人群 。 有些健身運動如仰臥起坐、引體向上、舉杠鈴等 ， 多因屏氣而增加腹壓 ， 加重胃食管反流 。 即使平時用力咳嗽、用力排便、閉氣提重物等 ， 均可使腹內壓力驟增 ， 也應盡量避免