文章插圖
1、拉力器“伐木者”式 。額外的阻力能夠幫助你持續(xù)刺激你側(cè)腹肌的增長(zhǎng) 。將拉力器固定在最低的位置 ， 然后往身體的另外一側(cè)發(fā)力，拉至兩手所能達(dá)到的最高位置 。
【側(cè)腹肌鍛煉方法】2、懸掛式收腹 。通過將小腿靠近你的胸腔 ， 能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分 。再加上一點(diǎn)角度上的收腹，更是讓你的側(cè)腹肌得到鍛煉 。
3、下拉式拉力器收腹 。把拉力器設(shè)置在較高的位置，然后選擇一個(gè)適合自己的負(fù)重 。兩手握持住拉力器放在腦后 ， 兩膝距離與肩部同寬 ， 然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐漸恢復(fù) 。
4、站立式、坐地式實(shí)心球傳遞 。一人手伸直握持實(shí)心球 ， 通過扭轉(zhuǎn)自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴，如此反復(fù) 。往一個(gè)方向走堅(jiān)持30-90秒，然后再換一個(gè)方向 。

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