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怎么訓練中長跑 中長跑訓練方法和技巧

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怎么訓練中長跑 中長跑訓練方法和技巧

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歡迎觀看本篇文章，小柴來為大家解答以上問題 。中長跑訓練方法和技巧，怎么訓練中長跑很多人還不知道 ， 現在讓我們一起來看看吧！
1、抓住了項目的基本屬性和特征，現在的中長跑已經不再是耐力的較量，更是速度的較量 。運動員都以高速跑完全程 。這就要求我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度訓練，把訓練隊員保持速度的能力作為訓練的根本目的 。
2、第一階段的訓練應以間歇訓練和超負荷訓練為主，進行大運動量的耐力和速度訓練 。以預期的結果和平均速度進行各種距離的訓練 。由短到長分段練習，從而準確控制每一段的速度，培養每一段的速度感 ， 建立階段性的速度動態刻板印象 。比如不等距離等間隔時間的練習方法 。
3、中長跑是一個對體能要求很高的項目 。首先要把握中長跑的供能特點 。比如800米跑，30%的能量由磷酸鹽系統提供，65%由糖酵解系統提供，只有5%由有氧代謝提供 。但在3000米跑中，40%的能量由氧化供給 ， 40%由糖酵解供給，20%由磷酸系統供給 。應根據不同的項目選擇相應的供能系統訓練方法 。
4、注重實戰技能狀態的訓練和戰術訓練 。有時候有些運動員成績不理想，跟實際技術狀態不好有很大關系 。所以要在大周期訓練的同時，加強小周期的訓練 。在制定戰術時 ， 要根據對手的情況制定出合理的跑動時間 。途中最好跟隨第一組，同時要有良好的自我調節能力 。
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