每天吃得不多 ， 也有堅持運動 ， 為什么越減肥反而越胖？今天就來給大家介紹關于減肥的4大真相 ， 讓你瘦得事半功倍 。
一、看起來瘦 ， 其實也需要減肥

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有些人 ， 只是看起來不胖 ， 沒有拜拜肉 ， 沒有雙下巴 ， 更沒有大粗腿 ， 甚至體重也在正常范圍內 ， 但可能還是需要減肥 。
為什么呢？原因很簡單 ， 因為脂肪可能藏在了身體的內部 ， 形成了傳說中的內臟脂肪 。 所謂內臟脂肪 ， 顧名思義 ， 就是圍繞在臟器——比如腎臟、肝臟、脾臟、胃周圍的脂肪 ， 不但很不健康 ， 可以說十分危險 。
因為內臟脂肪多 ， 可能會引發II型糖尿病、心臟病 ， 甚至提升患癌的幾率 。 從某種程度上講 ， 可以說“腰越粗 ， 壽命越短” 。

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也就是說 ， 是不是內臟脂肪超標 ， 已經不能光看體重了 ， 腰圍是一個很好的判斷標準 。 如果成人男性腰圍≥90cm ， 女性腰圍≥85cm ， 就算是邁入肥胖界了 ， 需要格外注意 。
二、飲食替代法 ， 可以幫你控制熱量攝入

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很多人覺得管住嘴太難了 ， 但只要在飲食上做出一些小改變 ， 就可以達到控制飲食的目的 ， 讓你的腰圍大有不同 。
比如調整餐具 ， 你可能沒注意過這個問題 ， 大小不同的餐具 ， 也會影響進食 。

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簡單來說 ， 就是使用大餐具時 ， 你不自覺地容易多吃 ， 而換成小碟子小碗 ， 根據相關數據 ， 你可以少吃百分之二十的食物 。
再比如 ， 你可以將高熱量的食物 ， 換成低熱量的 ， 飽腹感不減 ， 但是你的熱量攝入能夠減少很多 。 富含蛋白質、膳食纖維的食物都具有這樣的特點 。
三、體重降低≠減脂成功

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當談到減重和減脂時 ， 多數時候 ， 我們會將其混為一談 ， 其實嚴格來說兩者根本不是一回事 。 這也是為什么 ， 很多胖友會說：我減肥成功了 ， 但是肥肉卻沒有明顯減少 。
這是因為 ， 當你上秤的時候 ， 所稱得的體重 ， 其實是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織的總和 。 而當體重降低時 ， 并不一定就是脂肪減少了 ， 很有可能是肌肉和水分流失造成的 。 這樣只會增加反彈的幾率 。

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然而減脂是 ， 減少體脂肪含量 ， 或者說降低體脂率 。 只有贅肉少了 ， 脂肪少了 ， 即使體重和原來一樣 ， 身材也會好 。 很多健身教練就是這樣 ， 他們的體重可能和你差不多甚至比你重 ， 但是腹肌、馬甲線卻很明顯 。
正常的體脂率 ， 男性在15%左右 ， 女性在25%左右 ， 不知道你合格了嗎？
四、沒有運動習慣 ， 也可以增加日常消耗

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減肥這件事 ， 除了管住嘴 ， 當然也要邁開腿 。 那么問題來了：對于大多數上班族來說 ， 如果沒有時間運動怎么辦？
其實 ， 減肥不一定就要去健身房 ， 或者拼命流汗 ， 你可以對日常生活行為作出一些改變 ， 照樣可以維持新陳代謝在較高水平 ， 一點一點的累加 ， 也能取得好效果 。

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