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衰老|男人如何保持年輕，延緩衰老的5個秘訣

衰老長壽與衰老運動

衰老|男人如何保持年輕，延緩衰老的5個秘訣

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腎虛 ， 有時是在過度勞累之后……在漫漫人生路上 ， 作為男人或許你有感覺到——某一刻你身體的衰老速度大于生長速度 ， 青春正在流逝 ， 那么男人應該如何保持年輕呢?
一、 運動
科學研究發現了耐力性運動(有氧運動Aerobic exercise)時 ， 肌肉可增加端粒的轉錄并激活 ， 促進新陳代謝對抗衰老 。
端粒， 作為線性染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體 ， 負責保持染色體完整和控制細胞分裂周期 。 隨著年齡增長 ， 端粒長度會縮減 。 那么如何減緩這種縮短， 甚至于延長端粒長度 ， 一直是挑戰 。
有氧運動——步行、快走、慢跑、競走 、滑冰、長距離游泳、騎自行車 、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操 、球類運動如籃球、足球等等。
二、 飲食
日本已經連續33年排名世界上最長壽的國家 ， 承載著一億多人口的島國日本， 其國民的平均壽命已經雄占人類的鰲頭 。 日本男人的平均壽命已至78.53歲 ， 女性已達85.49歲國民總體平均壽命問及82.01歲已經遙遙超過世界65歲的人均壽命 。
日本老年學者認為 ， 適合人類本來生理的飲食分配應為：糧食50% ， 蔬菜 、水果25% ， 其他食物25%。
賴氨酸、蛋氨酸或色氨酸分別稱為第一、第二和第三限制性氨基酸 。 限制了其他氨基酸的利用和蛋白質生物學價值 。 男人在糧食的配制中首先考慮到第一、第二和第三限制性氨基酸的需求量。

三、 睡眠
美國抗癌協會研究表明， 睡眠時間跟壽命直接相關 。 30～60歲成年人 ， 睡眠不到7小時的男性 ， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21% 。
許多疾病與睡眠不足有關。 例如 ， 老年癡呆 ， 癌癥， 心血管疾病 ， 肥胖癥 ， 糖尿病， 抑郁癥 ， 焦慮 ， 甚至自殺 。
大腦光是醒著就會產生有毒物質 。 但是在睡覺的時候 ， 人的腦細胞會收縮 ， 細胞之間的空隙變大 ， 讓腦脊髓液可以清理掉白天累積的有毒物質 。
四、 情緒
通過實驗證明情緒的波動對于端粒體的影響很大 。 當一個人的精神緊繃 ， 長期處于壓力狀態下， 端粒體的磨損頻率會逐步增高 ， 這或許給我們提供了一個延緩衰老的方法 。
1. 敵意 。 比如你覺得排隊長 ， 是因為排在你前面的人故意和你作對， 這就是敵意情緒。
2. 悲觀 。 悲觀的人總對事物有負面的預期 。 壓力來臨時 ， 威脅感會明顯強于挑戰感。
3. 胡思亂想 。 比如有的人因為對一件負面的事情耿耿于懷 ， 無法停止想這件事， 長期下去 ， 就會影響健康 。

五、 婚姻
新英格蘭百歲老人研究協會的數據顯示婚姻(或生活中擁有伴侶)對您預期壽命的影響取決于您的性別。 近100%的男性百歲老人都是已婚或晚年才失去配偶 。 也就是說 ， 對于終身未婚的男性 ， 其壽命必然會受到影響 。
【衰老|男人如何保持年輕，延緩衰老的5個秘訣】德國馬格德堡大學教授斯特凡·費爾德研究小組的這份報告。 在對歐洲各國超過10萬名居民生活開展跟蹤調查后 ， 科學家發現 ， 婚姻使每名男性增壽1.7年 ， 但女性的平均壽命將因婚姻而減少1.4年 。