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衰老|BBC紀錄片告訴你，如何延緩衰老

衰老長壽與衰老膠原蛋白

衰老|BBC紀錄片告訴你，如何延緩衰老

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衰老|BBC紀錄片告訴你，如何延緩衰老

BBC曾出過一部關于延緩衰老的紀錄片 ， 名叫《如何延緩衰老》！

這是很正常的事 。
畢竟 ， 生活生活 ， 不但要“活” ， 還要活得有“生”機 ， 活得美 。 而說到美 ， 延緩衰老、永葆青春就是逃不過的話題之一 。
這部紀錄片是由整形外科醫生Rozina Ali ， 訪談了皮膚、生物學科學家 ， 從三個角度分析了延緩衰老的奧秘 ， 下面 ， 就讓小編為大家介紹下BBC如何延緩衰老！

防曬
皮膚是人體最大的器官 ， 陽光中的射線會使皮膚中的膠原蛋白萎縮 。 從而產生皺紋 。

舉例：貨車司機的右側皮膚比左側皮膚皺紋更多且更深 ， 這是因為右側臉長久地暴曬 。 玻璃窗可以阻擋 UVB而阻擋不了UVA光線 。

兩種紫外線：UVB(短波)和 UVA(長波)
UVA導致皮膚老化 ， UVB導致皮膚灼傷 。

抗氧化
日常98%~99%的氧氣可以供細胞新陳代謝 ， 1%~2%的氧氣被稱為自由基 ， 攻擊DNA 。

氧化導致皮膚膠原蛋白流失、彈性纖維斷裂 ， 皺紋就出現了

抗糖化
糖分依附于膠原蛋白 ， 會讓膠原蛋白容易破碎 。 整體的通透性較以往明顯降低 。
【衰老|BBC紀錄片告訴你，如何延緩衰老】細胞的代謝廢物難以排出體外 ， 容易發生痤瘡、“青春痘”等肌膚問題 。
真皮層的糖化會使皮膚逐漸變黃 ， 角質層糖化使肌膚的保濕能力下降 ， 導致肌膚干燥、暗黃 。

什么是糖化反應?
緊致的皮膚是由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白構成的 。
糖分與這些蛋白質結合 ， 發生反應會形成劣質蛋白質——晚期糖基化終末產物(AGEs) 。
當身體攝入糖太多 ， 體內累積的 AGEs就越多 ， 長久積累就會影響周圍的蛋白質 。
糖化過后的膠原蛋白與彈性蛋白無法正常發揮作用 ， 以致皮膚逐漸松弛 。

紀錄片中專家的建議
飲食是保護和修復皮膚中纖維母細胞的關鍵 ， 幫助減緩衰老 。
1、多吃顏色鮮艷的食物
比如番茄 ， 富含茄紅素 ， 防止氧化應激 。
2、多吃味道苦澀的蔬果
比如西蘭花、小紅蘿卜等 ， 富含芥子油苷 ， 提高細胞更新的能力 。
3、多吃含有大量油脂的魚類
如鯖魚 ， 富含歐米伽3 ， 抑制細胞炎癥 ， 防止氧化應激反應 。

4、少吃細糧和淀粉類食物
比如米飯、土豆、面食等 ， 容易讓身體血糖升高 ， 刺激加速衰老 。
5、無論在何時 ， 不管是否外出都要擦防曬霜 。
選防曬品時 ， 不但要看防曬系數 。 還要看UVA評級 ， 最好5星級 。
6、減少甜食的攝入 。
食用低血糖生成指數(GI)的食物 。