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女性冬季滋補從營養早餐開始

冬季

天氣逐漸轉寒，氣候干燥，人們常常會感到口唇干燥、咽干、皮膚發澀，這個季節應當注意養陰潤燥 。
為此，在進食的調理上，除遵照葷素搭配、平衡膳食的原則外，要注意少食辛燥的食品，如辣椒、生蔥等，宜食芝麻、糯米等柔潤食物 。
古人認為“晨起食粥，推陳致新、利膈養胃，生津液，令人一日清爽” 。所以說，早餐喝碗粥能潤燥滋陰，益于養生 。
同時，天涼也可因時用些藥膳 。五臟中肺氣當令，需要平補，適宜食用菊花肉片等藥膳 。同時也可選用四季皆宜的藥膳，如茯苓包子、銀耳羹等 。
此外，有病的人在此時更需忌口 。感冒發燒，切勿再吃辛辣食物 。久病之人，要忌食豬頭肉、鵝肉、魚腥類食物 。經?；嘉笣M、嘔吐、惡心等病癥之人，最好少進甜食 。長“痘”之人，或者患瘡痛腫毒之人應忌羊肉、蟹、蝦及辛辣刺激性食物 。咳喘痰多之人，應忌酸澀之物，可用梨和冰糖煮水喝，以潤肺化痰 。
先來看看傳統早餐的利弊分析：
一、清粥+小菜，缺乏蛋白質
粥是半流食，容易消化和吸收 。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便 。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養價值 。
但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶 ?，F在，很多人已經開始注意對鈣的攝入了 。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質 。
二、蔬菜+水果，能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好 。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等 。
這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維 。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠的能量和蛋白質，不能滿足身體“運轉”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用 。
三、面包+牛奶，比較健康
這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了 。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便 。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖 。
四、三明治+漢堡，油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高 。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次 。而且，吃了這樣的早餐，當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了 。
五、油條+豆漿，最經餓
在這份早餐中，油餅和油條屬于主食類食品，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足一個上午的能量消耗 。
油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用 。而體形標準的人群，也要盡量做到每周不超過3次 。同時，豆漿中不要加入太多的糖 。無量智慧養生
此外，豆漿中水分多，蛋白質含量低，所以不妨加個雞蛋，或將豆漿換成豆腐腦，這樣蛋白質的含量就基本夠了 。
營養早餐可以選擇如下“合格”搭配：
下面幾組食物可供大家“補救”：
(1)幾片全麥面包+一瓶酸奶+幾粒圣女果=營養合格早餐
(2)茶葉蛋+芝麻糊+橘子=營養合格早餐
(3)燕麥片+一杯豆漿+小把核桃肉或者杏仁=營養合格早餐
(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=營養合格早餐
【女性冬季滋補從營養早餐開始】如果連進食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃幾粒花生米，或者吃幾塊餅干、喝一杯酸奶，盡管達不到營養合格，但總比完全不吃要好 。