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衰老|醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，少碰三物，堅持四習

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衰老|醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，少碰三物，堅持四習

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衰老|醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，少碰三物，堅持四習

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#健康迎新年#年過50之后 ， 身體各方面機能逐漸走下坡路 ， 疾病不斷找上門 ， 更容易降低人的生命質量 ， 甚至會加速衰老 。
人到50歲 ， 好比是人生旅途路上的“沼澤地” 。 建議大家一定要養成好習慣 ， 才能讓你安穩度過這個時期 。

醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量 ， 少碰三物 ， 堅持四習
少碰三物
腌制類食品
進入冬季之后 ， 很多家庭都已經準備了腌制類食物 ， 比如咸菜 ， 臘肉 ， 咸鴨蛋等這些食物吃起來確實非常美味 。
如果長期吃腌制食物 ， 會導致食鹽攝入超標 ， 攝入的食鹽量超標 ， 就會導致血管內水分增加 ， 還會激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統 ， 進而引起血壓升高 。
高血壓本身就是多種疾病的高危因素 ， 比如冠心病、腦梗死、腦出血、心力衰竭、腎功能不全等 。 腌制食物吃多了還可能增加身體癌變風險 ， 比如胃癌、食管癌等 。
50歲后本身消化系統功能逐漸下降 ， 如果常吃腌制食物 ， 會導致營養素攝入不足 ， 時間長了會導致自身免疫力下降 ， 更容易給細菌和病毒可乘之機 ， 降低生命質量 。

高糖、高油類的食品
根據我國膳食指南 ， 成年人每天攝入的糖分量 ， 應該控制在50克以內 ， 每天油脂的攝入量應該控制在25~30克 ， 但是現實生活中人們攝入高糖食物嚴重超標 。
大家不要小看糖類 ， 當我們長期攝入超標后就會增加肥胖風險 ， 肥胖本身就是高脂血癥 ， 冠心病 ， 脂肪肝 ， 高血壓 ， 糖尿病等疾病的高危因素 。
如果經常吃糖類食物 ， 就會使血糖水平不斷升高 ， 人體為了維持血糖在正常范圍內就會分泌很多胰島素 ， 胰島素降低血糖的機制之一 ， 就是把糖類轉化成脂肪儲存起來 。
人體內存在著三大營養物質 ， 糖類 ， 脂肪 ， 蛋白質 ， 能量的消耗順序 ， 依次演示糖類 ， 脂肪 ， 蛋白質 ， 如果經常攝入 ， 糖類人體就無法消耗脂肪 ， 自然會導致減肥 ， 困難重重 。

酒精類飲品
現實生活中很多朋友都喜歡喝酒 ， 甚至有人每頓飯都離不開酒 ， 但是長期大量喝酒很可能導致健康受到損傷 ， 更容易引發病變 。
有些朋友認為 ， 適當飲酒對健康有好處 。 但是需要注意 ， 權威醫學雜志《柳葉刀》曾經指出 ， 對人最安全的飲酒量是0 ， 因此不要再拿適當喝酒有益健康來說事了 。
長期喝酒 ， 就會增加肝臟的負擔 ， 進而引發脂肪肝 ， 更有嚴重者會出現酒精性性肝硬化 。
50歲之后 ， 經常大量喝酒 ， 更容易增加身體患病風險 ， 比如高血壓 ， 高血脂 ， 高血糖等嚴重損害健康 。 希望大家一定要盡量少喝酒 ， 做到滴酒不沾 ， 更有助于強健體魄 。

堅持四習
1）保證睡眠充足
研究發現 ， 睡眠不足會加速衰老 。 雖然具體的機制還沒有弄清楚 ， 但是考慮和熬夜增加人體內的氧自由基有關系 。
中老年朋友普遍存在睡眠障礙 ， 如果能保證睡眠充足 ， 無疑會對延緩衰老有積極作用 。