身邊一些過了50歲的人，腰越來越晚彎，稍微干點重活兒就腰酸背痛，長時間行走還會感覺膝關節疼痛。這是骨質漸漸流失，骨量減少的表現，是典型的骨質疏松。骨質疏松如果得不到重視，及時調整飲食，提高骨密度，會導致摔倒骨折。那么，為什么人過天命，這骨頭就疏松了?吃哪些食物能預防骨質疏松？醫生給你講一講，并列出飲食清單。


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為什么50歲以后，容易骨質疏松？骨骼有自己的代謝系統，每天有部分骨組織被溶解破壞，但是又會生成新的骨組織，繼續保持身體平衡。新舊相交替，保證平衡，骨骼才會更健康。但是50歲以后，女性逐漸絕經，子宮卵巢等衰老，功能退化。身體中的雌激素分泌減少，機體吸收鈣質的能力減弱。而男性也一樣，性激素水平下降，打破了骨骼平衡。另外，不管是男性還是女性，50歲的年紀，生活壓力是很大的。高壓狀態、緊張的情緒會讓他們難以喘息，上有老，下有小。每天疲于奔波，一日三餐可能不規律。即便按時吃飯，對于蛋白質、鈣質的補充也不是那么注意。時間長了，身體缺少必要的維生素，以及營養物質。加之久坐不動，就會影響骨骼健康。


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吃哪些食物能有預防骨質疏松？醫生列出清單，照著吃。牛奶，被稱之為白色血液，含有豐富營養。包括蛋白質，脂肪，維生素以及礦物質等，其中每一百克牛奶中就含有104.00毫克的鈣。牛奶中的蛋白質含量高，種類比較多。主要有酪蛋白、乳清蛋白、乳清蛋白以及少量的免疫蛋白、酶等，蛋白質含量大約為3%左右。經常喝牛奶，有助于及時補充蛋白質、鈣元素，營養骨骼，預防疏松。芝麻醬，芝麻醬的主要原料是芝麻。而芝麻中含有大量的鈣，每百克黑芝麻中，鈣的含量接近800毫克。同等質量的芝麻中，大概有20克左右的蛋白質。一斤芝麻可以做八兩的芝麻醬，所以經常吃芝麻醬對于補充蛋白質、鈣是有好處的。有益于骨骼健康。


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豆腐，豆腐是黃豆制品。其中含有大量的鈣，經常食用有助于骨骼健康。豆腐分為兩種，一種是鹵水豆腐，每一百克鹵水豆腐含有138毫克的鈣。另外一種是石膏豆腐，每一百克約有116毫克的鈣。另種豆腐在制作過程中，加入了鹵水、石膏，有助于提高鈣的含量。建議大家最好不要買內酯豆腐，雖然賣相好，口感爽滑。但是其中的鈣含量，不是很理想。薺菜、菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜，含鈣量也不低。另外，蔬菜中除了鈣質，還有維生素C，維生素K以及鎂元素，鉀元素等。這些營養物質不僅能夠保證身體能量，還能提高鈣的利用。現在處在春天，薺菜是應季蔬菜，可以多吃點。每一百克薺菜中就含有294毫克的鈣，幾乎是牛奶中鈣含量的三倍。


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雞蛋等蛋類，經常吃也有助于骨骼健康。別看雞蛋個頭小，但是營養一點不差。蛋白質，氨基酸，礦物質以及鈣、鎂、磷、脂肪等，種類齊全。每天吃上一兩個雞蛋，對骨骼的健康是有好處的。人過50，想要預防骨質疏松，除了注意飲食，還要注意這三件事。多曬太陽，促進身體維生素D合成，提高鈣質吸收，有助于骨骼健康。接受日照，紫外線有助于加速身體中維生素D的合成，促進鈣質吸收。所以人過了50歲以后，不要總宅在家，或者坐在電腦面前。沒事走出家門，接受陽光的洗禮。

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• 本文轉自：首都中醫內容來源：人民日報微信大寒過后|手腳冰涼、風寒感冒……應對冬季的小毛病，用這些招！
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