1. 首頁 > 健康養生 > >

衰老|醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，少碰三物，堅持四習( 二 )

運動疾病衰老長壽與衰老睡眠


不少中老年人認為每天睡眠時間不足8個小時 ， 對健康不利 ， 所以強迫自己入睡 ， 但是睡眠時間越長 ， 也可能會增加中風風險 。
50歲之后 ， 睡眠時間太久會增加多種疾病風險 ， 睡眠時間為7個小時是死亡率最低的 ， 對于50歲以后的人群 ， 睡眠時間控制在7個小時 。

如果經常失眠或者半夜易驚醒等情況發生 ， 更應該引起高度重視 ， 可以利用中午的時間進行適當休息 ， 能夠讓自己身體不至于那么疲憊 。
【衰老|醫生建議：50歲后想延緩衰老、提高生命質量，少碰三物，堅持四習】2）注意控制好慢性病、定期體檢
50歲以后 ， 各種慢性病開始找上門 。 目前分析 ， 慢性病是無法根治的 ， 我們能做的就是控制病情 ， 降低并發癥的發生率 。
很多人得知自己出現高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病以后 ， 壓根就不重視認識不到他們的可怕性 ， 依然我行我素 ， 但是你這樣的做法 ， 很容易增加并發癥風險 。
50歲之后如果對于慢性疾病沒有引起高度重視 ， 甚至不按照醫囑服用藥物 ， 時間長了就會增加身體病變幾率 ， 建議大家要注意病情的控制 。
定期體檢也是很有必要的 。 我們都知道 ， 很多疾病在早期都是沒有什么明顯癥狀的 ， 如果我們能提前發現它們 ， 那就可以做到早治療 ， 從而把疾病“扼殺”在搖籃里 。

比如癌癥早期癥狀并不明顯 ， 人們都容易忽略 ， 基本上到了中晚期 ， 此時想要治療已經非常困難 ， 所以 ， 體檢能夠及時察覺病變 ， 確保身體健康 。
3）堅持清淡而營養均衡的飲食方式
俗話說：民以食為天 。 上文中我們已經介紹了不建議大家吃的食物 ， 希望您能正確對待 。 我們建議大家清淡飲食 ， 并不是只吃素不吃肉 ， 這種說法非常片面 。
平時吃飯的時候應該注意低鹽 ， 低脂 ， 低糖 ， 每日攝入的食鹽量應該控制在6克以下；油脂控制在25~30克 。
每日保證充足蔬菜水果攝入 ， 更有益于滿足維生素等營養物質需求 ， 適當吃肉類也能攝入優質蛋白質 ， 讓人體更加健康 。
烹飪食物的時候 ， 盡量選擇蒸煮燉的方式 ， 避免油煎或油炸燒烤等方式 。 只有攝入充足營養物質 ， 才能讓身體越來越健康 。

4）堅持鍛煉身體
俗語說“生命在于運動” ， 這句話其實是很正確的 。 對于中老年朋友來說 ， 如果經常鍛煉身體 ， 可以幫助控制體重、提高免疫力、增強心肺功能、提高身體素質 ， 從而起到延緩衰老的作用 。
比較適合中老年人的運動方式就是有氧運動 ， 比如散步 ， 快走 ， 慢跑太極拳等 ， 可以把散步作為首選 ， 因為這種運動方式更容易堅持 ， 安全性比較高 。
具體選擇哪種運動方式 ， 可以根據自己的喜好和身體狀況進行選擇 。 運動需要長期堅持 ， 每次運動的時間 ， 控制在30分鐘左右 ， 每周運動的次數不低于5次 。

50歲后想要延緩衰老 ， 提高生命質量 ， 應該根據身體情況 ， 選擇適合自己運動方式 ， 并不是運動越多越好 ， 而是在自己身體能夠承受范圍內 ， 有助于強健體魄 ， 預防慢性疾病 。