所以為了能有好看的體態 ， 一定要用正確的姿勢工作 。

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【體態|我被張子楓的斜方肌嚇到了,對比前兩年像被削走兩大塊, 整個人都輕盈了】02
斜方肌發力不正確
這里就要說到一些日常動作了 ， 比如平時提東西 ， 如果臂力過小 ， 不使用手臂發力而是用斜方肌進行替代性發力 ， 那么斜方肌變形就會越來越嚴重 。

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那么應該怎樣改善斜方肌過厚呢？
推薦給大家幾個方法：
方法一、日常工作時 ， 如果累了可以拉伸斜方肌上側 ， 緩解肩頸緊張疼痛 。
動作解析：站直或者坐直 ， 頭部不要前伸或者后仰 ， 同側手臂微微助力 ， 做5～8分鐘即可 。

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方法二、瑜伽拉伸法 ， 緩解斜方肌酸痛 ， 避其過于發達 。
動作1、直接拉伸

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山式站立 ， 或者坐立將右手放在身體的后側左手握住右手手腕 ， 頭頸中立位向左側彎 ， 感受斜方肌上束的拉伸 。 保持30秒-1分鐘 ， 用左手扶著頭部還原中立 ， 重復練習另一側 。
動作2、小狗式變體—拉伸

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跪立在墊面上 ， 雙腿打開與髖同寬小腿腳背貼地 ， 呼氣前屈向下雙手伸展 ， 脊柱延展將右手從身體前側橫向穿過脊柱向左扭轉 ， 感受右側斜方肌的拉伸保持5-8個呼吸 ， 換另一側 。
動作3、牛面式—拉伸

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跪立或者坐立在墊面上右手臂在下 ， 雙手相互纏繞抬手臂向上與地面平行保持5-8個呼吸 ， 交換手臂 。
方法三、高效塑形動作 ， 拯救變形斜方肌 。
5個高效動作
讓你的斜方肌回歸正常狀態！
“Gravity Transformation”的斜方肌鍛煉方法（中文字幕） ， 五個最佳訓練動作 ， 全方位刺激斜方肌 ， 辦公室久坐一族尤其需要！
你有斜方肌過大問題嗎？
趕快開始練習吧～
開啟你的夏天完美身姿！

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妹妹現在斜方肌已經沒了, 整個人都輕盈了好多~
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注：“本文授權轉載自FitTime睿健時代（ ID: RJFitTime）專業健身知識 ， 海量健身教程 ， 還有無數養眼的好身材和正能量！”；資料來源百度網 ， 侵刪 。
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