1. 首頁 > 健康養生 > >

強度|我就健個身 咋還得痛風了( 二 )

痛風結晶尿酸鹽方面水平無氧運動方式患者健身運動尿酸血尿酸尿液強度


而對于慢性痛風患者 ， 由于血尿酸水平長期處于高位 ， 且痛風性關節炎持續存在或頻繁發作 ， 因此在運動強度和運動方式選擇上更要謹慎 ， 應采用強度低、短時間、漸進式的運動模式 。
痛風患者運動健身的優選方案中等強度、規律且持續的有氧運動是痛風患者的最佳運動方式 。 痛風患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式 。
根據自身條件、個人喜好和體力狀況進行合理選擇 。 運動時要注意強度不宜過大 ， 應以不超過80%的個人最大心率（最大心率=220-年齡）為上限 。 如對于40歲痛風患者而言 ， 其運動時心率不宜超過144次/分鐘 。 當然如果強度太低（低于最大心率60%） ， 則達不到鍛煉健身的效果 。 運動時間應在30-60分鐘為宜 ， 最好選擇下午四五點時為佳 ， 保持每周3-4天的運動頻率 ， 堅持不懈 。
體力勞動和健身運動是兩碼事
痛風患者在運動健身中也要注意以下幾個問題：
不能用健身運動來替代藥物治療
痛風和高尿酸血癥的發生是多種因素造成的 ， 絕大多數患者需要長期藥物治療來控制血尿酸水平 ， 單純的運動健身其降尿酸作用非常有限 。
體力勞動不能替代健身運動
體力勞動所鍛煉的組織部位局限 ， 且身心處于工作緊張和壓力之下 ， 和健身運動不可相比 。
運動過程中或運動后應補充適量的水分
保證足夠的尿量 ， 增加尿酸的排泄 。
運動后切忌暴飲暴食
尤其減少高嘌呤食物攝入 ， 避免血尿酸大幅度波動 。
運動后不要馬上洗浴或喝冷飲
這樣會導致皮膚或胃內溫度急劇降低 ， 血管收縮 ， 組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發痛風 。
總之 ， 生命在于運動 ， 而運動利于健康 。 痛風患者應在專業醫生指導下 ， 制定科學合理的健身計劃 ， 促進身心的全面健康 。 (首都醫科大學宣武醫院趙義)