文章插圖
方法如下：
【練腹肌需要什么條件】練習(xí)腹肌之前，應(yīng)先進行減脂運動 。將體內(nèi)脂肪含量減下去，這樣練腹肌才能達到事半功倍的效果 。選擇適合自己的練習(xí)方式 ， 對腹肌的練習(xí)很重要 。準(zhǔn)備活動約10分鐘，準(zhǔn)備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng) 。有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動 。腹肌力量練習(xí) ， 盡可能地采取多種方法 。其他部位肌肉力量練習(xí) ， 可與腹肌力量練習(xí)交叉進行 。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對腹肌力量發(fā)展都有利 。整理活動5到10分鐘，腹肌練習(xí)時，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法 。由易到難 ， 由徒手到負重 。先進靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負重練習(xí)或器械練習(xí) 。

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