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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。跑步耐力訓練方法，跑步耐力訓練方法這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、體能恢復訓練：通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢復體能 。
2、體能恢復訓練心率保持在最大心率的60%~70% 。
3、慢跑僅用于身體恢復，并不會對肌肉造成任何刺激 ， 不會提升你的機體能力 。
4、2、基礎耐力訓練：基礎訓練時，血液循環中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量 。
5、在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90% 。
6、3、力量耐力訓練：在這種訓練方法中，人體處于有氧和無氧混合代謝狀態 。
7、此時，還有充足的氧氣供血液循環使用 。
8、在訓練中，心率為最大心率的75%~85% 。
9、4、提升階段訓練：在提升階段，人體處于有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀態 。
10、在馬拉松比賽中，若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90% ， 跑者能在3小時30分鐘內完成馬拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的馬拉松用時將超過3小時30分這條臨界線 。
【跑步耐力訓練方法 跑步耐力訓練方法】本文到此分享完畢 ， 希望對大家有所幫助 。

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