含糖飲料|查出脂肪肝，如何避免惡化？注意“兩吃三不吃”，輕度有望逆轉( 二 ) 泌尿外科醫(yī)院|醫(yī)院|幸福|泌尿

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3、不喝酒
無論是酒精性脂肪肝還是非酒精性脂肪肝，都要禁酒。有研究發(fā)現(xiàn)，酒精性脂肪肝患者禁酒4-6周，就可以減少肝內沉積的脂肪，使其脂肪含量恢復至正常水平。
4、不吃高糖食物
【 含糖飲料|查出脂肪肝，如何避免惡化？注意“兩吃三不吃”，輕度有望逆轉】瑞士蘇黎世大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃糖容易導致脂肪肝。飲用一瓶800ml的含糖飲料，就可以讓肝臟長脂肪。此前還有研究發(fā)現(xiàn)，經常喝含糖飲料會增加2型糖尿病、非致命性心肌梗死或猝死、中風風險。
因為糖進入人體之后，肝臟會將其轉化成脂肪，提高甘油三酯的水平，引起胰島素抵抗，導致代謝紊亂，從而引發(fā)一系列疾病。所以，少吃或不吃高糖食物，比如含糖飲料、蛋糕、餅干、糖果、果脯等，有助于降低脂肪肝的發(fā)生和惡化風險，避免進一步引發(fā)其他疾病。
5、不吃高脂食物
高脂食物會使肝細胞脂肪淤積，引發(fā)脂肪肝。所以，要限制脂肪的攝入，少吃高脂食物，比如蛋黃、動物肝臟等動物性油脂和富含膽固醇的食物，建議用不飽和脂肪來替代飽和脂肪，富含不飽和脂肪的食物有魚類、堅果、橄欖油等。
除了“管住嘴”，避免脂肪肝惡化，還要注重運動，不要吃飽了就躺著，否則容易導致腹部脂肪堆積，建議每周進行3次時長為20-30分鐘的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等，此外每周進行2次抗阻訓練，有助于保持合理的體重，避免脂肪堆積。
當然，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣也很重要，少熬夜，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，才能做到養(yǎng)肝護肝。
而如果已經發(fā)展成中重度的脂肪肝，出現(xiàn)了肝功能異常，就要在醫(yī)生的指導下進行藥物干預，避免肝損傷進一步加重。

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如今，脂肪肝已經成為最主要的慢性非傳染性疾病之一。越來越多不重視養(yǎng)肝護肝的人，被脂肪肝盯上。要知道，肝臟是人體內最大的消化腺，也是重要的代謝和解毒器官，如果發(fā)生病變，對身體的影響是一連串的，一定要重視起來，積極預防脂肪肝等肝病，保護好我們的“小心肝”。#謠零零計劃##健康過大年#
參考資料
[1]《脂肪肝有救嗎？教你如何和脂肪肝說“拜拜”》.公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學.2021-12-14
[2]《輕度脂肪肝是可逆的》.健康時報.2019-11-28
[3]《脂肪肝還算病？沒錯，得治！》.北京青年報.2021-03-19
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