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3. 由于下放的杠鈴離胸肌有一定距離，以同一行程向上推起。
* 向杠鈴架方向推
4. 臀部不要離開平板凳或過度拱起背部。
5. 鎖定時，不要用肩胛骨前傾來完成推起的動作。
* 如果臥推次數(shù)更多，身體就會失去緊繃感




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需要訓(xùn)練肩袖肌群、背闊肌、上背部和肱三頭肌。強(qiáng)壯的背部和肩部有助于將杠鈴更好地從胸前推起，強(qiáng)壯的肱三頭肌也是有力鎖定姿勢的重要基礎(chǔ)。
啞鈴劃船、繩索/彈力帶面拉、彈力帶外展、啞鈴上提的變式
啞鈴臂屈伸、雙杠臂屈伸、俯臥撐

在整個臥推的過程中不要屏住呼吸！在杠鈴下放之前吸氣，動作鎖定時呼氣。




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不要用空握，它被稱為自殺抓握是有原因的。
這是一個很有意思的問題。最好遵循一個基本的模板，這樣就不會因?yàn)檫^度練習(xí)而造成傷害。




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過度臥推會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和/或肘部疼痛，我們建議臥推不要超過每周練2次，最好每次都有不同的變式。建議每做一次臥推，做兩次肩后束的運(yùn)動，對于預(yù)防損傷和打造完美的體格是至關(guān)重要的。
沒有。護(hù)腕本身并不能提高力量輸出或預(yù)防損傷。如果不是經(jīng)常練力量舉，或者去學(xué)習(xí)一些相關(guān)的技巧，可以幫助自己預(yù)防大部分損傷。不帶護(hù)腕不妨礙實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)。




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彈力帶或鐵鏈通常是為力量舉運(yùn)動員準(zhǔn)備的，使用它們可以提高運(yùn)動強(qiáng)度，如果不知道如何使用就不要使用。使用這些工具時，必須考慮很多變量，在臥推過程中的不同位置，重量或張力、杠鈴的運(yùn)行軌跡或速度都不同，除此之外還有許多其他注意點(diǎn)。
在正確的杠鈴軌跡和控制時，鐵鏈就可以作為一種輔助工具，它提供了最佳的張力，而沒有嚴(yán)重?fù)p傷的風(fēng)險。如果不知道如何加上杠鈴，就不要加。




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寬握可以減少杠鈴的運(yùn)動軌跡。這是舉起最大重量的絕佳方法，考慮到整體身體健康，不建議這么做。記住，舉更大的重量并不一定能練成強(qiáng)壯、健碩的體格。如果長時間不正確地使用寬握臥推，會增加胸肌撕裂和肘部疼痛的風(fēng)險。



【 平板凳|不要把臥推練歪了這樣練臥推才能把胸肌真正練大】
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這些技巧學(xué)會了，胸肌再大一圈絕對不是問題，力量增長了，肌纖維增加了，幾周內(nèi)能看到明顯的突破！

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