飲食|健康幸福過大年( 三 ) 疫情|肉湯|大年|食物|餐桌|于康

其次，養成愛眼好習慣。姿勢端正，注意距離，不在乘車、走路、臥床和太陽光直射或暗光下閱讀或寫字。
第三，改善用眼環境。保持閱讀環境中適宜的光亮度和對比度，照明應無眩光或閃爍，臺燈放在寫字臺的左上方，閱讀字體印刷清晰，大小適中。
第四，加強陽光體育鍛煉。春節適逢立春前后，天氣轉暖，適宜開展體育鍛煉，增加室外活動時間。讓眼睛多接觸自然光，可以有效預防和控制兒童近視。
“均衡膳食營養也非常重要，應多吃胡蘿卜、西紅柿、葡萄等新鮮的蔬菜水果。 ”魏瑞華說，眼睛是心靈的窗戶，人們有80%的外界信息是通過眼睛獲取的，有一雙明亮健康的眼睛才能更好地學習和生活。
睡眠
規律作息精力充沛
本報采訪人員申少鐵
“希望今年春節長假能多睡幾個好覺。 ”北京市朝陽區外企職員王宇準備與妻子留在北京過年。往年，王宇都會和妻子回老家成都過年，總是與親朋好友熬夜聚會。幾天下來，他的長假過得比工作日還累。今年臨近春節，王宇已經制訂了假日計劃：規律作息，不再熬夜。
每到春節長假，一些人喜歡放飛自我，熬夜娛樂，比如玩游戲、喝酒、打牌等。中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科主任醫師劉艷驕認為，長假放松身心不能以犧牲睡眠為代價。睡眠過少，會讓人感覺疲憊，無法集中精力，變得抑郁、焦慮。熬夜玩游戲，特別是刺激性的游戲，會干擾睡眠，持續3天就會造成失眠。過度飲酒，對身體有害，熬夜飲酒更不可取。對于中老年人來說，通宵打牌可能引發腦卒中和心臟病。
春節長假，如何科學合理安排生活作息？劉艷驕說，假期可以好好休息，做一些輕松的事情，比如看電影、看電視、聽音樂等。長假也是學習的機會，從事技術工作的人，可以讀一些文學作品，有利于改變思維方式；搞文字工作的人，可以欣賞自然風光，學點地理知識等。
春節是闔家歡聚的日子，一家人一起守歲是傳統習俗。 “守歲不是指除夕晚上一整夜不睡覺，而是過了晚上12點就睡覺。 ”劉艷驕說，守歲前可以閉目休息半小時，守歲后第二天可以適當午睡，緩解睡眠不足帶來的疲勞。 60歲以上的老年人和患有慢性病的人，精力有限，需要早點休息，不適合守歲。學齡前兒童因為生長發育需要充足的睡眠，也不適合守歲。有失眠病史的人，本來睡眠就欠佳，要按時休息，即便不能入睡，也要閉目養神。
如果不得不熬夜，如何保護身體？劉艷驕認為，熬夜時，人體水分丟失較快，要注意補水，可適當飲用白開水或礦泉水，但不能喝含糖飲料。在熬夜過程中，體溫容易下降，要注意保暖，避免受涼感冒。
“春節不熬夜，也不意味著多睡眠。 ”劉艷驕提醒，睡多了對人的精神反而有不利影響。保持適當的睡眠時間，對身體恢復才有益。判斷睡眠質量時，不能夠單獨以睡眠時間為依據。具體該睡多長時間，與每個人的生理狀況有關，關鍵是要睡一覺后身體精力充沛。
“平時有睡眠障礙的人，建議在節前進行治療，把睡眠障礙控制在一定的水平，不能因為失眠而過量服用安眠藥物。 ”劉艷驕說，服用安眠藥的人，要戒酒，因為飲酒會加重安眠藥物的依賴，甚至損傷肝臟。心情不佳的人，建議多與家人和朋友交流，去戶外放松身心，有利于晚上改善睡眠。
普通人改善假期睡眠，有什么好辦法？劉艷驕給出建議：不睡懶覺，每天最好在大致相同的時間起床，這樣才能保證一個穩定的生物鐘。睡前不看電子設備，因為手機、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，可以把睡前讀物換成紙質書刊。保持臥室涼爽，一間涼爽的臥室有助入睡。早點吃晚飯，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。定期運動，運動有助于睡眠，最好在睡前6小時前運動，以防運動后身體過熱，適得其反。聽舒緩的音樂特別是古典音樂，也會有助于睡眠。