胖子|【孕媽日記】因?yàn)樵蟹矗?00米從未及格的我硬生生被逼成了健身達(dá)人…… 運(yùn)動|肌肉|專業(yè)|硬生生|瑜伽

大家好，我是馬老師負(fù)責(zé)的一名孕媽媽，今年28歲，身高166 ，孕前48kg ，是一名百吃不胖、拒絕鍛煉的苗條青年，聽起來很凡爾賽對不對？萬萬沒想到，多年來引以為傲的“瘦瘦”體質(zhì) ，在懷孕這塊試金石的檢驗(yàn)下，一下子暴露了亞健康的本質(zhì) ，讓我孕早期吃盡了苦頭，但通過飲食+鍛煉的雙重管理，廢柴也能逆襲：孕期減脂增肌6斤，下面分享（吹牛）一下我的經(jīng)歷，希望能夠鼓勵更多的準(zhǔn)媽媽們走上健康之路。
苗條≠健康， “瘦胖子”加劇孕反本人人生格言“毋寧死不跑步” ，高中起800米沒及格過，而且是個甜食怪，一天不吃心癢癢。然而我仗著基因加持，對身材和糖尿病沒有顧慮，導(dǎo)致沒有任何鍛煉習(xí)慣，結(jié)果我的體脂率竟高達(dá)30%（超標(biāo)），骨骼肌17.8kg（嚴(yán)重過低）。雖然依據(jù)BMI是低體重，卻是一名“瘦胖子” 。因?yàn)樯眢w缺乏肌肉來代謝，也沒有體能來抵抗嚴(yán)重孕吐，這種“瘦”反而加劇孕反，惡性循環(huán) ，導(dǎo)致我孕早期體重猛降7斤，尿酮體反復(fù)>7.8 ，只能靠輸液維持，還被急診要求過住院（最后我擔(dān)心醫(yī)院飯難吃，硬是回家了，吃貨的力量）。
所以這里想提醒一下大家一定要打破一個誤區(qū) ，并非適齡無病就能孕期高枕無憂，也不要一味追求“假骨感” ，瘦胖子的體質(zhì)不光加劇孕反，反而是妊糖高風(fēng)險人群，且更容易后期被胎兒吸收掉為數(shù)不多的肌肉，即使沒有風(fēng)險，但孕期生活質(zhì)量一定不會高。再想想肌肉缺乏會帶來的孕后期水腫、腰痛、恥骨分離，一定要孕前就開始重視體重和肌肉含量。
及時止損，你努力的一絲一毫都作數(shù)！我孕反時有次產(chǎn)檢，蔫了吧唧的狀態(tài)下被馬老師批評了飲食和運(yùn)動習(xí)慣，心里是不服氣的。但鑒于我是一名可兇可甜的人民教師，深諳老師批評人是基于還想撈你一把的“罵是愛”原則，立刻調(diào)整心態(tài) ，決定及時止損，抓住黃金孕中期：瑜伽+控糖！
對于孕期運(yùn)動，這里我想特別強(qiáng)調(diào)一下“讓專業(yè)的人做專業(yè)的事” 。正如你不想讓自家孩子沉迷于小紅書上的野生信息一樣，請你現(xiàn)在也果斷放棄抖音里那些來路不明的孕婦健身短視頻。讓專業(yè)的人指導(dǎo)你做專業(yè)的事，才能事半功倍，否則孕期更容易傷筋動骨。
幸而我通過馬老師認(rèn)識了無敵專業(yè)的孕期瑜伽姝宜老師！在她的指導(dǎo)下，我了解到正確的呼吸和用力方式，我做臀橋時首次感受到了腿部扎實(shí)發(fā)力，腰背絲毫不使勁卻能有力承托寶寶的奇妙感覺。每當(dāng)四肢僵硬伸展不開的時候，老師告訴我要把心迎向困難，從每一次呼吸中帶給肢體更多力量，并及時提醒我避開了如掀髖等很多危害大卻又極常見的錯誤姿勢，這徹底推翻我以前對瑜伽痛苦不堪的回憶。坐位體前屈從未及格的我都可以享受瑜伽，你一定也可以！

文章圖片

這里敲一下小黑板，真的不要妄想通過散步來滿足孕期運(yùn)動量，因?yàn)殄憻挼牟课惶邢?。而那些擔(dān)心孕期運(yùn)動安全的朋友們，清醒一下啊！瑜伽練習(xí)中你的負(fù)重就是你自己，自己練習(xí)如何支撐自己的身體，還有什么比這個更自然安全？
我從孕4月開始每周堅(jiān)持2次瑜伽視頻私教課，雖然好奇為啥老師有如此之多不重復(fù)的體式來“折磨”我，但短短3個月，我骨骼肌增加了6斤（占總體重增長量的一半），且體脂率降至了27.9%的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi) 。力量增強(qiáng)后整個人滿血復(fù)活，精力更足，一口氣站著講課2小時無壓力，而且沒有出現(xiàn)身邊瘦胖子同胞們普遍經(jīng)歷的恥骨聯(lián)合疼痛，孕前偶爾出鏡的腰疼也沒有再次發(fā)生，家屬都說我身子骨變直了。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

胖子|【孕媽日記】因?yàn)樵蟹矗?00米從未及格的我硬生生被逼成了健身達(dá)人……