睡眠|總在睡前玩手機，時間久了，身體會出現這5大“危害”，盡早改正

2026-04-30 睡眠

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手機可以說是現代大多數人群日常生活必不可少的通訊工具，有的人甚至是24小時手機不離身，無論是吃飯、上廁所、工作、坐車時時刻刻都會將手機拿在手機，還有一些人群，由于對手機過度依賴，就連在睡覺前的時間也不會放過，也會想玩會手機。但是，睡前玩手機的人，只感覺到了玩手機帶去了心情愉悅，卻不知道長期如此，是會給我們的身體帶去嚴重的危害。

【睡眠|總在睡前玩手機，時間久了，身體會出現這5大“危害”，盡早改正】

喜歡在睡前玩手機的危害1、影響視力
大多數情況下，夜晚人們玩手機的時候都是處于熄燈或者是燈光較弱的環境下。在這樣的環境下，手機的屏幕藍光就會非常的刺眼，當眼睛長時間盯著手機屏幕時，就會被手機的強光刺激，眼睛機會很容易出現干澀、發癢，產生疲勞等不適。
2、造成睡眠障礙
正常來說，經過一天的工作和學習人體是非常疲勞的，按照正常的生物鐘，到了作息時間，是可以很快地進入睡眠的。但是如果你在睡前玩手機的話，在看到一些視頻、新聞或者是小說等，在接受信息的同時，會刺激你的大腦中樞神經，這個時候你的大腦會處于一個興奮狀態，大腦細胞活躍，就會影響睡覺，情況嚴重下還會讓你徹夜難眠。
3、傷害頸椎
不良姿勢是導致頸椎病的一個重要原因。像是睡覺前玩手機時，很多人的姿勢都是怎么舒服怎么來，像是側躺、平躺、半躺等，這些姿勢對頸椎的傷害都是非常大的。因為，頸椎是呈C型的，如果長期保持不正確的姿勢，如半躺，就會讓頸椎處于過度拉伸的狀態，就會導致頸椎充血、水腫，從而導致慢性勞損，引起頸椎病。

4、導致皮膚暗沉，加速衰老
有些人在睡前玩手機，沒有開燈的習慣，殊不知長期處于這樣的環境下，手機發出的光不僅會對眼睛造成傷害，還會對皮膚造成危害。手機屏幕的亮光會導致面部出油，從而出現毛孔堵塞，長痤瘡、痘痘；再加上長期熬夜玩手機，休息時間不充足，就會導致皮膚狀態變差，從而加速衰老。
5、增加猝死風險
如果平時有冠心病或者是心肌梗塞或者是其他的慢性疾病，經常熬夜玩手機，也有可能會導致猝死的。因為，玩手機會導致身體不能放松下來，就會誘發一些心腦血管疾病，從而導致患腦中風的風險。

如果睡前忍不住玩手機，建議不妨做好這幾點：①玩手機時將手機的亮度改為夜間模式；此外，避免手機的屏幕直接面向眼睛，要向下傾斜大概45度左右，以避免藍光直接射向眼睛。
②注意姿勢，側躺或俯臥姿勢玩手機，盡量選擇平躺，對身體的傷害最小。
③睡前玩手機注意時間，最好以不超過一個半小時為宜。以免引起視力疲勞，還會影響睡眠障礙。
圖片來源：網絡

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