習慣|長壽的人，早上起床一般有4個習慣！養成一個也不錯

都說“一日之計在于晨”，養生這件事，當然也要從每天清晨開始。咱今天就來講講晨起養生那些事兒~深秋時節，即使是嶺南，天氣也逐漸轉涼了，更別提很多北方地區，早就冷下來了。天一冷，不少人早晨就被床“封印”了。尤其是周末不上班時，更是賴在被窩里大半天，遲遲不起。但是，經過一個晚上的休息，早晨膀胱往往已經充盈，亟需“釋放”。如果此時因賴床而憋尿，或者不覺得尿急，先做點別的事，日積月累，對身體的傷害可不小。晨起不及時排尿，毀腎傷肝易猝死！憋尿最直接的危害，是容易發生尿路感染。再者，憋尿時膀胱內壓力增高，尿道內的細菌可反流逆行進入前列腺導管、終至前列腺，導致前列腺炎，或是沿輸尿管上行，引起腎盂腎炎。而且，憋尿時，腎盂、腎皮質的壓力增大，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。時間久了，就會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。如果經常憋尿，輕則會造成小便疼痛、尿頻或排尿不盡等后遺癥，重則可能導致慢性尿潴留。

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憋尿傷腎、傷膀胱，相信大家都知道，但它又是怎么傷肝的呢？歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，早上起床之后盡快排尿，可以避免尿液潴留體內，產生有害的代謝廢物，增加肝臟解毒負擔。

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此外，對于一些本身就有基礎疾病的人（比如心腦血管疾病患者）來說，晨起憋尿還可能引發猝死。此前，一個22歲的女孩早晨在衛生間猝死，醫生分析，很有可能是由于她憋尿太久突然排尿，從而導致神經變得過度興奮，同時血壓降低、心率減慢、腦供血不足，從而導致排尿性暈厥，進一步誘發了心血管急癥。（新聞來源：廣州電視臺《新聞日日睇》）

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所以，早上起床后，有尿意就趕緊去上廁所，別憋著；即使不覺得尿急，也別拖著不去。還有3件“短命事”，能少做一件是一件1. 起床過猛晨起不及時排尿不好，但大家也不要剛睡醒就一骨碌起身，最好給身體留一點“緩沖”的時間。人在睡覺的時候，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會。如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。2. 用力排便很多人堅信早晨是排便的最佳時刻，每天起床，一定要努力地便便……但是，沒有便意還勉強排便，其實特傷身。

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用力排便時，人體腹內壓增大，血壓蹭蹭上漲。對有心血管疾病的人來說，會加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死、腦中風。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發生早晨排便的時候。對于普通人來說，則可能引發痔瘡、肛裂，就問你怕不怕？3. 不吃早餐早餐吃得隨便或干脆不吃，是不少上班族的日常。但我們說早餐要吃好，否則能量供應不夠，哪來的精力好好工作？大家應該知道，不吃早餐容易引發膽結石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌卻不會停止，長此以往，也容易引發胃炎、胃潰瘍。

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注意：早餐過于油膩，或者經常在空腹狀態下喝咖啡，也易得膽結石。晨起4件養生事，做對一件多活幾年1. 伸個懶腰，喚醒身體前面已經說過，晨起賴床幾分鐘，能給身體一個“緩沖”的時間。不過也別賴太久，幾分鐘后就趕緊起來尿尿吧。賴床的時候，你可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。