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倒立的方法與技巧

生活百科倒立


倒立的方法與技巧

文章插圖
1、剛開始練習倒立時要有耐心，每天堅持不斷地練習才能學會倒立 。其次是要進行力量鍛煉 。倒立對于手臂力量和耐力都有很高的要求 ， 如果手臂力量不夠的話，在倒立進行到一半時就可能會因為力量不足而撐不住，整個人摔倒在地上，頭部極有可能會碰到地上形成撞擊，十分危險 。
【倒立的方法與技巧】2、當你感覺你的力量和耐力已經足夠時 ， 那就可以嘗試靠墻倒立了 。首先先找一堵墻，面向墻壁，雙手掌心著地平放在距離墻壁大約15至25厘米的地方，雙手之間的距離與肩膀寬度相同 。
3、然后手臂伸直，膝蓋微微彎曲，身體拱起來 ， 之后將一條腿的膝蓋往上提起，達到一定高度后用力向下蹬地，另一條腿隨著慣性向后擺起 ， 雙腳離地，腳跟靠著墻壁，手臂用力撐住身體，倒立動作就完成了 。