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跑步要點口訣大全

知識經驗


跑步要點口訣大全

文章插圖
1.經常換跑鞋 。如果穿太久 ， 鞋墊的彈性會減弱 ， 失去緩沖作用，容易導致關節損傷 。建議每480~800公里換一雙新運動鞋 。
2、步幅短 ， 一旦步幅過大，跑步時會有一種腳向前伸得不夠的感覺，會產生破壞性的壓力，容易造成運動損傷 。在日常跑步過程中，步幅不必太大 ， 每次將立足點放在身體前方33厘米左右為宜 。
3.前后擺動手臂 。跑步時，自然的擺臂很重要 。手的擺動幅度不能超過身體中線，上下擺動不能高于胸部 。
4、輕輕握拳，跑步時雙手要自然輕握 。握拳過緊會導致前臂肌肉收緊 ， 阻礙肩膀的正常運動 。
標簽:運行關鍵點公式
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