原創內容 ， 擅自搬運者必究！
腰腹部贅肉是很多胖子的煩惱 ， 因為腹部是容易堆積脂肪的部位 ， 也是不容易減掉的部位 。
不少人四肢不胖就胖肚子 ， 這樣的人也容易誘發多種健康疾病 ， 比如內臟脂肪超標、高血脂等問題 。
想要針對性減掉腰腹贅肉 ， 我們需要選對方法 ， 比如：合理管理飲食的同時 ， 進行有氧刷脂訓練 ， 同時結合腹肌訓練進行塑形 ， 這樣才能減掉腰腹多余贅肉 ， 同時避免皮膚松弛的問題出現 ， 瘦下來后有助于塑造一副緊實的腹部線條 。
飲食方面 ， 一定要做到控制熱量攝入 ， 多吃一些低熱量、天然的食物 ， 才能減輕身體負擔 ， 促進腸道蠕動 。
運動方面 ， 有氧運動可以選擇打球、游泳、騎行、有氧操、跑步之類的訓練 ， 每次堅持半小時以上 ， 可以提升身體代謝水平 ， 降低內臟脂肪跟皮下脂肪 ， 逐漸提升健康指數 ， 收獲一副強健的體魄 。
而腹肌訓練選擇多個不同的動作 ， 全方位刺激 ， 隔天訓練一次即可 。 練腹的時候 ， 我們要掌握動作標準 ， 放慢動作速度 ， 這樣才能提升練腹感覺 。
如何進行科學的腹肌訓練？分享一組腹肌訓練動作 ， 讓你減掉腰腹贅肉 ， 練出馬甲線身材 。
動作一：卷腹（鍛煉：腹直肌、腹橫肌）
仰臥狀態 ， 雙腿屈膝 ， 然后慢慢卷起上半身 ， 下背肌不要離地 ， 腹部乏力卷起來 。 動作動作重復15次 ， 重復2-3組 。

文章圖片
動作二：仰臥舉腿（鍛煉：下腹部肌群）
仰臥狀態 ， 抬起雙腿 ， 然后收緊腹部肌群 ， 雙腿向上抬起 ， 從屈膝狀態慢慢向空中直腿 ， 動作重復10次 ， 進行3-4組 。

文章圖片
【想要小腹變平坦？先減脂再虐腹，附：一組腹肌訓練動作】動作三：仰臥轉體抬腿（鍛煉：腹斜肌）
仰臥狀態 ， 雙手抱頭 ， 頭部離地 ， 然后雙腿屈膝交替上抬 ， 呈現腳踏車形式 ， 頭部跟隨著交叉擺動 ， 如圖重復10次 ， 進行4組 。

文章圖片
動作四：平板支撐（鍛煉：核心肌群）
俯臥支撐狀態 ， 雙手曲臂支撐 ， 身體保持在一條直線上 ， 收緊核心肌群 ， 不要彎腰撅屁股 ， 動作堅持到力竭 ， 重復3-4組 。

文章圖片
動作五：側支撐（鍛煉：核心、側腹部）
側身手臂支撐在地面上 ， 雙足觸地 ， 身體也是保持一條直線 ， 上手臂叉腰 ， 堅持30秒以上 ， 每側重復3組 。

文章圖片
這一組腹肌訓練 ， 堅持2個月以上 ， 你的肚腩就會逐漸消失 ， 身材也會慢慢變好 。

• 蒲公英的“黃金搭檔”，搭配泡水喝，肝變干凈，睡眠也好了
• 睡眠|肝不好的人，晚上盡量少做這3件事，你的“肝臟”可能會慢慢變好
• 對比明顯！堅持每天跳繩1000次，身體會有哪些變化？
• 想要變得美美噠？那就要堅持這幾式瑜伽，塑造優雅體態，提升氣質
• 德爾塔|山西大同28日確診病例系德爾塔變異株 與1月23日確診病例同源
• 新聞|新疆霍爾果斯市此次疫情系奧密克戎變異株引發
• 毛囊炎|感染了幽門螺桿菌都需要治療？如果不治療就會變成胃癌？聽醫生說 。
• 心肌梗塞|血管變窄的人，晚上睡覺有4種表現，常吃一種食物，血脂不堆積
• 腸息肉|我叫腸息肉，大部分的腸癌都是由我演變而成，大家可別小看我哦 。
• 糖尿病|糖尿病神經病變，糖尿病最容易忽略的并發癥！50%的患者會發生 。