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中國人的飲食具有高鹽的特點 ， 2016年一份關于中國居民食鹽消費情況的報告顯示 ， 國居民膳食鹽的攝入量為13.51g ， 是WHO推薦攝入量（5 g/d）的2.5倍多 。
而這一結果直接導致我國成為高血壓大國 。

鹽吃多了會給身體帶來不可逆的傷害 ， 鹽吃多了體內的鈉元素就超標 ， 常年高鹽飲食會導致高血壓發病率大大增加 。 《柳葉刀》就曾對中國人高血壓問題報告指出 ， 中國人患病和常年高鹽飲食之間有很大關系 。
除了鹽以外 ， 3類食物也要拒絕
但高血壓病人少吃鹽就完事了嗎？非也 。 以下這幾種食物也會為高血壓“助力” ， 但很多人都忽略了 。
1、腌制食物
腌制類食物在腌制過程中需要加入大量的鹽分 ， 但是很多人卻不知道 。 在日常大量食用腌制食物會導致體內鈉元素大大超標 ， 引起血壓急劇升高 ， 甚至會誘發各種慢性疾病出現 ， 對于健康非常不利 。
2、高脂食物
高脂食物內含有大量脂肪 ， 食用過量會導致體內脂肪含量超標 ， 導致身體肥胖 。 而肥胖人群即便在心率正常的情況下 ， 心博也會大大增加 。 長期負擔過重會誘發心肌肥厚 ， 引起血壓升高 。 日常一定要注意控制高脂肪食物的攝入量 。

3、酒精
喝酒不僅會傷害肝臟健康 ， 也會導致血壓升高 。 飲酒量和血壓水平呈正相關 ， 換句話說喝酒多的人血壓水平也會變高 ， 長期喝酒人群患上高血壓的風險會比不喝酒的人群增加40% 。 想要預防高血壓 ， 限酒是非常有必要的 。
如何防治高血壓？
首先 ， 要從日常的生活習慣去著手 。 改變不良生活習慣 ， 飲食上要以清淡為主 ， 多吃一些新鮮的水果蔬菜和粗糧 ， 油炸食物、燒烤以及甜品等要盡量少吃或不吃；
還需要保持有足夠的睡眠時間 ， 養成早睡早起的好習慣 ， 建議在夜間11點左右入睡 ， 早晨7點左右起床；
還有就是建議適當運動 ， 運動可以促進體內新陳代謝速度加快 ， 排出脂肪的速度也會加快 ， 對于降血壓有顯著效果；情緒上需要保持平穩 ， 大起大落的情緒會導致血壓驟升、驟降 ， 長期如此對于健康不利 。

最后要定期體檢 ， 體檢可以及時發現體內指標異常 。 有助于將一些疾病“扼殺在搖籃里” ， 在出現指標異常時 ， 可以通過生活調理、藥物調理將指標調理正常 。 特別是一些家族內有高血壓病史的人群 ， 更加需要定期體檢 ， 做到三早 。
【高血壓|高血壓“禍首”已發現，別再冤枉食鹽！3種食物讓血壓越升越高】高血壓現在越來越多的出現在生活中 ， 且發病年齡越來越年輕化 ， 這和日常生活中一些不良生活習慣之間有很大關系 。 想要預防高血壓一定要從日常習慣做起 ， 這樣做可以防患于未然 ， 而不是等到患病之后再去采取措施 ， 這時候往往就晚了！

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