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睡眠質量|失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡，保護心肝脾肺腎！( 二 )




睡眠質量|失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡，保護心肝脾肺腎！
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4、缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之后難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的3個技巧


睡眠質量|失眠時器官比你更痛苦！學會這3招，沾床就睡，保護心肝脾肺腎！
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培養“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松；
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做7遍。
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