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很多小伙伴都有過這樣的體驗 ， 在酣暢淋漓的訓練后晚上難以入眠 ， 躺在床上翻來覆去的睡不著 。 不都說 ， 運動能夠促進睡眠 ， 睡得更香嗎？那么為什么運動后 ， 特別是高強度訓練后 ， 偶爾還會有久久不能入睡的情況發生呢？毋庸置疑 ， 正確的運動方式與強度是能夠促進睡眠的 ， 我們人體的肌肉組織也更多的是在休息與睡眠中完成了修復與生長 。 好的睡眠才是好身材與好身體的保障 。 今天就來說說運動強度大了為什么睡眠質量差 ， 以及如何才能提升睡眠質量 。
運動是如何影響睡眠的
無論我們增肌還是減脂 ， 甚至是以競技性為目標的運動 ， 都是為了給身體一定的壓力后產生更強大的適應性 。 因此在運動的過程中 ， 強度是必須要有的 。 當負荷加載時 ， 我們的神經系統、肌肉系統與能量系統就會加速工作 ， 整個人體就會處于一種戰斗的狀態 ， 血液中的腎上腺素一方面使得呼吸道擴張協助空氣進出肺部(生殖與消化系統的活動也相應減少) ， 另一方面機體中儲備的碳水化合物與脂肪 ， 也被動員用于肌肉的供能 。 而我們平時熟悉的壓力激素皮質醇在運動中也參與了碳水化合物、脂肪與蛋白質的代謝的 。 但皮質醇的作用相對比較緩慢 ， 隨著運動強度與生理系統承受壓力而增加 。 特別是高強度運動后 ， 皮質醇會達到一個比較高的水平 。
褪黑素是人體的松果體分泌的一種激素 。 光照暗下來時或者到了夜晚 ， 人體就開始分泌 ， 當褪黑素達到一定的水平 ， 就會引發瞌睡 。 光線照射能夠影響褪黑素的分泌水平 ， 同時也受皮質醇分泌量的影響 ， 兩者互為反向關系 。 所以 ， 當運動強度特別大時 ， 血液中的腎上腺素以及皮質醇始終保持活躍的狀態 ， 加之褪黑素的降低 ， 人體就會難以入睡了 。
睡眠是如何進行肌肉修復的
睡眠是整體健身目標實現或是運動恢復的重要考量因素 ， 特別是深度睡眠 。 我們進入睡眠時 ， 人體副交感神經中的迷走神經發揮了更大的作用 。 受到刺激后 ， 迷走神經末端會釋放一種叫乙酰膽堿神經遞質 ， 引起竇房結與房室節活動的同時減弱 ， 從而引起心率的下降 。 此時心臟輸出的血液會更多的被輸送到人體的肌肉組織 ， 因為血液的循環 ， 肌肉組織得到了更多的氧氣與營養物質 ， 所以加速了身體的修復與生長 。
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