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肝硬化|什么運動才能有效降血脂，送給你的“降脂絕招”

肝臟肝硬化

肝硬化|什么運動才能有效降血脂，送給你的“降脂絕招”

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【肝硬化|什么運動才能有效降血脂，送給你的“降脂絕招”】肝硬化|什么運動才能有效降血脂，送給你的“降脂絕招”

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肝硬化|什么運動才能有效降血脂，送給你的“降脂絕招”

在我們身邊 ， 越來越多的人加入了患有慢性病的隊伍當中 ， 其中血脂高的人遠不在少數 ， 很多人檢查出患有高血脂后 ， 都會選擇聽取醫生的建議 ， 開始服用藥物治療 ， 但如果不改變原有的生活方式 ， 藥物治療的戰線也會被拉長很多 。
生活中 ， 也有不少人是通過改變不良的生活方式 ， 增加運動來輔助降脂的 ， 但于女士也是這樣做的 ， 堅持了一個月后 ， 降脂效果也沒有達到預期的目標 ， 后來她自己講述原來她每天的運動方式就是在跑步機上跑十分鐘 ， 由于年過50 ， 以前也沒有運動經驗 ， 每次跑10分鐘都是強忍著堅持跑下來的 。 聽她這么一說 ， 終于知道為啥于女士每天運動血脂還沒降下來了 。




想要有效降血脂 ， 運動也是有訣竅的 ， 可以參考以下幾個運動建議：
1.選擇中等強度的有氧運動
根據很多專業研究發現 ， 選擇中等強度的有氧運動更有利于幫助我們降血脂 ， 穩定血糖、血壓等等 。 中等強度的判定以主觀感受為主 ， 通常是運動過程中感覺有些疲憊、吃力 ， 微微出汗 ， 正常在運動進行時可以與人交談 ， 以慢跑為例 ， 正常跑步30分鐘 ， 跑步過程中還可以正常講話 ， 但如果發現自己可以唱歌就說明強度還沒達到中等水平 。
2.運動方式選擇
通常在生活中建議大家選擇跑步、快走、游泳、騎自行車、跳繩等等方式 ， 這些運動方式都可以幫助我們活躍身體 ， 促進血液流動 ， 促進身體的新陳代謝等等 ， 經常做一些有氧運動還可以保護心肺健康 。




3.運動時間安排
1)運動時長一般建議每天30分鐘左右 ， 如果前期感覺一次性運動30分鐘比較吃力 ， 也可以在一天之內分時間段進行 ， 也可以達到一定效果 。 如果是像前文于女士一樣 ， 建議隔一段時間就要適度增加一些運動時間為好 ， 慢慢增加運動強度 。
2)運動時間最好選在飯后一小時 。 《體育運動醫學與科學》上刊登一篇論文研究發現 ， 飯后1小時運動鍛煉 ， 有利于加速脂肪代謝 ， 有利于降低血液中甘油三酯指數 ， 降低患心血管疾病的風險 。
4.運動強度要有彈性
彈性運動強度對于我們降血脂也是很有必要的 ， 有的時候 ， 你會發現自己還是在堅持同等強度運動 ， 可血脂就停在這兒不動 ， 原因就可能是因為你的運動強度身體已經完全適應 ， 想要在達到一定的降脂效果 ， 就需要調整此刻的運動方式 ， 比如可以適當增加運動時長或者更換其他運動方式 。




5.運動方式因人而異
上班族：上班族的空余時間很短 ， 可以選擇在通勤途中增加走路鍛煉的機會 ， 上班時也要盡量多活動 ， 減少久坐時間 ， 還可以在下班后定時增加運動鍛煉 ， 跑步、騎自行車回家等等 。
居家老人：老人年紀較高想要運動鍛煉 ， 可以試著慢走 ， 不一定非要達到中等強度才最好 ， 根據身體健康狀態量力而行才更有利于降血脂 。
除了我們提到的運動方式外 ， 平時在家里做家務、洗衣服 ， 上下爬樓梯等等 ， 都是健康的運動方式 ， 但對于患有骨質疏松或關節炎的患者 ， 進行避開爬樓梯這樣傷膝蓋的運動 ， 可以用騎車或游泳代替 。