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力量訓練可以預防衰老，一組動作提升身材比例，練出年輕體態

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身鍛煉是一些老少皆宜的運動 ， 不但可以強身健體 ， 還能促進身體燃脂 ， 改善肥胖問題 。
為了減肥瘦下來 ， 你是否會加強健身鍛煉 ， 比如通過慢跑、跳繩、廣場舞、打球之類的方法來提升身體的活動代謝 ， 促進脂肪的分解 。
【力量訓練可以預防衰老，一組動作提升身材比例，練出年輕體態】而減肥除了要加強健身鍛煉外 ， 還需要控制好飲食 ， 戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品 ， 才能降低熱量攝入 ， 避免熱量過剩的情況出現 ， 提升減肥效率 。
這樣的減肥思路是沒有錯的 ， 讓身體處于熱量缺口狀態 ， 長期堅持下來 ， 你的體重會下降 ， 身材就會慢慢瘦下來 。
但是 ， 如果你在減肥的過程中 ， 只關注體重而忽略了體脂率跟肌肉含量 ， 那么減肥容易陷入誤區 。
減肥的關鍵并不是減重 ， 而是減脂 。 只有體脂率下降 ， 你才是真正瘦下來了 。 而肌肉是身體的耗能組織 ， 我們減肥的過程中要保留住肌肉 ， 才能保持身體旺盛的代謝水平 ， 瘦下來后保持緊實的身材線條 ， 避免身材過于干癟 。
減肥的時候 ， 如果你過度節食 ， 運動只進行有氧運動 ， 這個過程很容易造成肌肉的流失 ， 減肥后身材也會復胖 。
為了避免身材反彈 ， 我們一定要科學飲食 ， 熱量攝入不低于基礎代謝值 ， 均衡膳食營養 。
而在健身的時候 ， 外面除了有氧運動外 ， 還需要加入抗阻力訓練 ， 這樣可以有效強化身體肌群 ， 避免肌肉的分解 。 這樣瘦下來后 ， 身材比例也會更緊實 ， 有助于塑造一副易瘦體質 ， 降低復胖幾率 。
那么 ， 減肥人群應該從哪些力量訓練開始呢？新手可以選擇一些黃金復合動作 ， 從自重訓練開始 ， 也可以購買一副啞鈴 ， 在家也能開啟鍛煉 。
力量訓練不需要每天鍛煉 ， 保持2-3天鍛煉一次的頻率即可 ， 每次選擇7-9個動作針對全身肌群進行充分刺激 。
下面分享一組居家啞鈴訓練動作 ， 每個動作堅持10-15次 ， 重復4組 ， 組間歇時間在30-45秒左右 。
動作一：杠鈴深蹲（鍛煉臀腿部）
力量訓練可以預防衰老，一組動作提升身材比例，練出年輕體態
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動作二：啞鈴直腿硬拉（鍛煉腘繩肌 ， 臀大肌 ， 下背部）
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動作三：壺鈴搖擺（鍛煉身體爆發力）
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動作四：俯身啞鈴劃船（鍛煉背部）
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動作五：俯撐劃船（鍛煉背部）
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動作六：啞鈴平地臥推（鍛煉胸部）
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動作七：站姿啞鈴推舉（鍛煉肩部）
力量訓練可以預防衰老，一組動作提升身材比例，練出年輕體態
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動作八：俄羅斯轉體（鍛煉腹?。?br /> 力量訓練可以預防衰老，一組動作提升身材比例，練出年輕體態
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熟悉動作的標準軌跡 ， 放慢動作速度 ， 感受目標肌群的受力 ， 這樣才能提升訓練效果 。 每次健身后肌群可能會有酸疼感 ， 一般休息2-3天時間就能恢復 。